健康路记忆

北大荒人

**三、瘦身原则“16+8”**
除了选择正确的食材，贾玲还遵循了“16+8”的饮食原则。即每天进食的时间控制在8小时内，剩下的16小时只喝水或无糖饮料。这种饮食方式有助于控制血糖和胰岛素水平，从而达到瘦身的效果。

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**四、瘦身小贴士**

**坚持运动：** 除了合理的饮食，贾玲还强调了运动的重要性。她建议大家选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，以增加消耗，加速瘦身进程。

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**合理搭配：** 虽然贾玲的食谱以大白菜、鸡胸肉和糙米饭为主，但也要注意营养均衡。可以适当添加其他蔬菜、水果和蛋白质来源，以保证摄入足够的营养素。

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**保持心态：** 瘦身是一个需要耐心和毅力的过程。贾玲建议大家保持积极的心态，不要因为一时的效果不明显而放弃。相信坚持下去，你也能收获属于自己的美好转变！

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**五、阅后小结
看完贾玲的瘦身食谱和原则，你是不是也跃跃欲试了呢？赶快行动起来吧！记住，健康和美丽不是一蹴而就的，只有坚持和努力，才能收获最终的成功。加油！让我们一起向着更好的自己迈进！

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如果你还有其他关于瘦身的问题或想法，欢迎在评论区留言分享！同时，也别忘了把这个好方法分享给更多需要的人，让更多人一起加入瘦身的行列！一起加油！

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贾玲减肥食谱
耶果椰汁 2024-02-18 11:47 广东
贾玲减肥食谱
第一周：
早餐：牛奶＋鸡蛋＋粗粮＋水果

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午餐：米饭＋少油肉／虾＋无油蔬菜
晚餐：生吃低糖果蔬（黄瓜、猕猴桃＋火龙果＋胡萝卜、西红柿）
这周减的是身体的游离脂肪，体重变化很小，但体脂在下降。

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第二周：早餐：碳水（紫薯、红薯、南瓜、玉米）＋牛奶／豆浆
午餐：200g糙米饭／藜麦饭／荞麦面＋无油肉虾类＋无油蔬菜
晚餐：同第一周一样。并且保证每天2L或者2.5L的水没有运动的话，这点一定要做到！
这周体重明显在下降。还是要关注体脂、肌肉率、基础代谢这些指标。

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第三周：
早餐：碳水（紫、红薯、南瓜、玉米）＋牛奶／豆浆
午餐：芦笋、西兰花、冬瓜、绿叶蔬菜（选两到三样）＋鸡胸肉＋虾肉＋牛排
晚餐：同第一周一样这周会感觉胃口明显变小喜食清淡（恭喜完全进入状态啦）

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第四周：饮食和饮水量同第三周一样严格执行到这周，一般会瘦10斤左右注意这四周，早餐好吃八分饱午餐要吃七分饱晚餐只能五分饱而且6:00以后完全禁食，10:00以后禁水恭喜你离成功只差一步了，继续坚持哦

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祝大虾朋友们，2024龙年元宵节快乐！

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健康路上话健康：
国际公认的5个强致癌物有哪些?注意黄曲霉毒素!现在的生活水平上升，很多朋友们平时在日常生活中都很注重“抗癌”，但殊不知除了常见的几种致癌物外，还有一种令人防不胜防的——黄曲霉毒素！

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让我们先来看看国际公认的5种致癌物是什么:

第一，首先是烟草,其中含有69种致癌物;

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第二是酒精,少喝怡情多喝伤身,但是有多少人真正做到了;

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第三是槟榔,槟榔加烟,无法无天,那种清凉的味道却是神仙般的感觉,但是经常吃槟榔就离口腔癌不远了;

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第四是加工肉类,如:腊肉、腊肉、罐头肉等,这些肉类中含有大量的盐分,高钠摄入量也容易增加患癌症的风险;

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第五就是黄曲霉毒素,经常吃剩饭的人,每天都在服用病毒,增加患癌的风险。

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健康路上话健康：养生13法：

1、发常梳2、目常运3、齿常叩4、耳常鼓5、漱玉津6、面常洗
7、头常摇8、腰常摆9、腹常揉10、常提肛11、膝常扭12、常散步13、脚常搓

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过了年老是要下雨，湿度大，，对健康不利。。。。。。3月1－3日要天晴了

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健康路上话养身：保健格言
（一）
一、1、大蒜是个宝，常吃身体好
2、一日两苹果，毛病绕道过
3、一日一枣，长生不老
4、核桃山中宝，补肾又健脑
5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康

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二、1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神
2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少
3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了
4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用
5、大葱蘸酱，越吃越胖

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三、1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
2、晨吃三片姜，如喝人参汤
3、女子三日不断藕，男子三日不断姜
4、萝卜出了地，郎中没生意
5、吃了十月茄，饿死郎中爷

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四、1、三天不吃青，两眼冒金星
2、宁可食无肉，不可饭无汤
3、饭前喝汤，胜过药方
4、吃面多喝汤，免得开药方
5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜