健康路记忆

北大荒人

健康路话健康：减肥要诀：
科学减重增肌做好这2点
1. 如何吃——多吃蛋、奶和豆制品
蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一。吃好三餐，在避免糖、盐、脂过量的前提下，适当增加优质蛋白质类食物的摄入。动物性食物蛋白质的含量和质量都高于植物性食物，老年人可适当增加奶、蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品摄入，保证足够主食、蔬菜水果，以达到平衡膳食要求。另外，多吃富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌、欧米伽-3脂肪酸的食物，如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等，也利于预防肌肉衰减，提高免疫功能。

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2. 如何动——多种运动方式相结合
对于预防肌肉减少症而言，运动是指一整套、极为个体化的方案，应包括：
（1）适当增加肌肉重量的力量训练（也称抗阻运动，如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练）；
（2）改善肌肉质量、提高柔韧性和平衡性的各种训练（如各种垫上运动）；
（3）提高体能、改善心肺功能的有氧运动（最为人熟知的就是慢跑或较长距离的快走）。需强调的一点是，没有任何一种运动适合于所有人，制定一个运动计划必须根据年龄、健康状况、可行性综合考虑。
借用贾玲电影上映后一句触动心灵的话：找回自我是付出决心毅力和坚持，成为更有力量，更健康的自己，找回自我是过程而非结果。一切都来得及，爱自己！

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健康路话健康：减肥要诀：贾玲公开瘦身食谱！大白菜、鸡胸肉和糙米饭，轻松瘦100斤！

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**一、贾玲瘦身秘诀大揭秘**



在一次采访中，贾玲透露了自己的饮食原则：大白菜、鸡胸肉和糙米饭。看似简单的食材，却蕴含着惊人的瘦身力量。那么，这些食材究竟有何神奇之处？

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**二、食材解析**

1️⃣ **大白菜：** 大白菜富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。同时，大白菜还含有丰富的维生素和矿物质，对健康有益。

2️⃣ **鸡胸肉：** 鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的肉类选择。它能够提供足够的蛋白质，帮助肌肉修复和生长，同时不会增加太多脂肪。

3️⃣ **糙米饭：** 相较于白米饭，糙米饭含有更多的膳食纤维和维生素。它能提供持久的能量，帮助控制血糖水平。

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**三、瘦身原则“16+8”**
除了选择正确的食材，贾玲还遵循了“16+8”的饮食原则。即每天进食的时间控制在8小时内，剩下的16小时只喝水或无糖饮料。这种饮食方式有助于控制血糖和胰岛素水平，从而达到瘦身的效果。

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**四、瘦身小贴士**

**坚持运动：** 除了合理的饮食，贾玲还强调了运动的重要性。她建议大家选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，以增加消耗，加速瘦身进程。

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**合理搭配：** 虽然贾玲的食谱以大白菜、鸡胸肉和糙米饭为主，但也要注意营养均衡。可以适当添加其他蔬菜、水果和蛋白质来源，以保证摄入足够的营养素。

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**保持心态：** 瘦身是一个需要耐心和毅力的过程。贾玲建议大家保持积极的心态，不要因为一时的效果不明显而放弃。相信坚持下去，你也能收获属于自己的美好转变！

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**五、阅后小结
看完贾玲的瘦身食谱和原则，你是不是也跃跃欲试了呢？赶快行动起来吧！记住，健康和美丽不是一蹴而就的，只有坚持和努力，才能收获最终的成功。加油！让我们一起向着更好的自己迈进！

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如果你还有其他关于瘦身的问题或想法，欢迎在评论区留言分享！同时，也别忘了把这个好方法分享给更多需要的人，让更多人一起加入瘦身的行列！一起加油！

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贾玲减肥食谱
耶果椰汁 2024-02-18 11:47 广东
贾玲减肥食谱
第一周：
早餐：牛奶＋鸡蛋＋粗粮＋水果

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午餐：米饭＋少油肉／虾＋无油蔬菜
晚餐：生吃低糖果蔬（黄瓜、猕猴桃＋火龙果＋胡萝卜、西红柿）
这周减的是身体的游离脂肪，体重变化很小，但体脂在下降。

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第二周：早餐：碳水（紫薯、红薯、南瓜、玉米）＋牛奶／豆浆
午餐：200g糙米饭／藜麦饭／荞麦面＋无油肉虾类＋无油蔬菜
晚餐：同第一周一样。并且保证每天2L或者2.5L的水没有运动的话，这点一定要做到！
这周体重明显在下降。还是要关注体脂、肌肉率、基础代谢这些指标。

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第三周：
早餐：碳水（紫、红薯、南瓜、玉米）＋牛奶／豆浆
午餐：芦笋、西兰花、冬瓜、绿叶蔬菜（选两到三样）＋鸡胸肉＋虾肉＋牛排
晚餐：同第一周一样这周会感觉胃口明显变小喜食清淡（恭喜完全进入状态啦）

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第四周：饮食和饮水量同第三周一样严格执行到这周，一般会瘦10斤左右注意这四周，早餐好吃八分饱午餐要吃七分饱晚餐只能五分饱而且6:00以后完全禁食，10:00以后禁水恭喜你离成功只差一步了，继续坚持哦

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祝大虾朋友们，2024龙年元宵节快乐！

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健康路上话健康：
国际公认的5个强致癌物有哪些?注意黄曲霉毒素!现在的生活水平上升，很多朋友们平时在日常生活中都很注重“抗癌”，但殊不知除了常见的几种致癌物外，还有一种令人防不胜防的——黄曲霉毒素！

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让我们先来看看国际公认的5种致癌物是什么:

第一，首先是烟草,其中含有69种致癌物;

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第二是酒精,少喝怡情多喝伤身,但是有多少人真正做到了;

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第三是槟榔,槟榔加烟,无法无天,那种清凉的味道却是神仙般的感觉,但是经常吃槟榔就离口腔癌不远了;

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第四是加工肉类,如:腊肉、腊肉、罐头肉等,这些肉类中含有大量的盐分,高钠摄入量也容易增加患癌症的风险;

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第五就是黄曲霉毒素,经常吃剩饭的人,每天都在服用病毒,增加患癌的风险。

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健康路上话健康：养生13法：

1、发常梳2、目常运3、齿常叩4、耳常鼓5、漱玉津6、面常洗
7、头常摇8、腰常摆9、腹常揉10、常提肛11、膝常扭12、常散步13、脚常搓