保护腰背颈肩有四动作

南通中山骨科医院

　　保护腰背颈肩有四动作，南通中山骨科医院医生介绍：
0 ~( M8 w2 M" h' j2 P, \& V, Y( E0 i
　　1、骑球弹跳

7 u, t# D5 [- V" E% t: r　　专家表示，上下弹跳可以减轻椎间盘的压力，经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。健身球不好控制，身体协调感不好的人容易发生危险，建议将健身球塞在墙角，避免滚动，然后在球上坐稳。具体动作：自然呼吸，保持身体直立，骨盆不歪斜或扭转，轻松坐在球上，上下弹跳。

+ _' s3 O: u$ x5 z0 X　　2、转身拍墙
( _) M. F2 k; p
5 d: y0 \( s3 a- {. @　　转身拍墙可提高腰腹部力量，具体动作：背墙站立，脚跟离墙约一个脚掌的距离。两手掌心向前举起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，腰的力量才会集中。慢慢向右转身，面对墙壁，双手手掌平贴墙壁轻拍，停留1-3秒钟，身体回正，再换左边做。最初双脚可以跟着动，以减少腰部负担，等腰腹逐渐有力时，双脚就尽量不要跟着动。

　　3、盘腿静坐

1 s5 p3 C# |: }　　专家表示，这个动作可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。具体动作：用垫子将臀部稍微垫高2—4厘米，身体保持正直。下巴稍微内缩，眼睛向下约45度角，两手放在大腿上。眼睛保持半开半闭的状态，身体放松，数自己的呼吸，吐气时从一数到十，反复数。
6 O  u8 l% `, H4 `8 z
6 i# i: E# c# v6 T　　4、贴墙壁站
; o6 C. S1 f" W* ^8 ]
7 [5 T1 e- b3 u　　对腰背颈肩最常做的保养动作就是贴着墙壁站5—10分钟。具体动作：1。从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，整个身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟。2。缩下巴，能减少肩颈负担，有助肌肉放松。将下巴往里收，不能低头，否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。
# a( E; r$ m9 P* T) h: m+ Z
, \) X: _; i6 ?, R　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：

) U3 [" E; S# j3 d3 q　　医院网址：http://www.0513guke,coм/
' P# A% ~( S7 R2 Y9 h
　　健康热线：0513-89069120

　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口

　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车
2 P# ]# v) T5 N: F
  Q+ P% `% a. x

2 [! k6 _: K& X, @! p