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腰间盘突出锻炼方法

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发表于 2017-6-26 09:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
  腰间盘突出锻炼方法,南通中山骨科医院医生介绍:
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! o* F9 p6 B( g* Q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 q; X/ v5 l! O# X2 @  a、腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个,每天三次。
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/ ], y% Q% ]1 l" V: t(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): w9 s  E# F/ i! }  b、交叉扭腰。两脚分开与肩宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动,左右各100次。
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0 t9 x/ x6 f3 G  L/ y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' Q; a9 a0 ~# f' n  R! T  c、抱膝触胸。处于仰卧位,双膝屈曲,手抱住膝部,使尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,可持续30个。
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- \+ f8 n' E$ L, R' Q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ M( ?  Z9 x/ I9 z  d、腰背肌锻炼。处于平卧,双膝弯曲放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力,坚持5秒钟,反复10下。
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; Z: @  p& p& k- g. {(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* ]7 A; r$ v. k8 k  温馨提醒:如果您还有什么哪些方面不懂的问题,欢迎咨询南通中山骨科医院:
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  乘车路线:乘11路或73路至中山骨科医院站下车
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