腰间盘突出锻炼方法

南通中山骨科医院

　　腰间盘突出锻炼方法，南通中山骨科医院医生介绍：
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　　a、腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。
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　　b、交叉扭腰。两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
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' ^9 ^, z4 Q% G  g/ c) r　　c、抱膝触胸。处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。
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　　d、腰背肌锻炼。处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。

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7 {$ P7 z$ V- \& U* g$ g) b: [　　健康热线：0513-89069120
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4 K& z; t0 R& X/ f& ]　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口
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　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车

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