日常生活中如何预防颈肩腰腿痛

南通中山骨科医院

　　日常生活中如何预防颈肩腰腿痛？南通中山骨科医院专家介绍：

2 s+ {9 s, |+ ]1 {, l8 ?/ y# |　　颈肩腰腿痛的预防一：改善姿势
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　　当站立劳动时，脊柱及膝关节应保持微屈，这样的姿势有利于增加脊柱支撑力，避免腰部的肌肉、韧带劳损。头颈部不易过度左右、前后活动，以免拉伤、扭伤。长时间处于坐位工作的人，可适当调整桌椅的距离，保持良好的坐位姿，避免固定体位，适当起身活动一下。睡觉时最好用硬板床，保持良好的睡眠体位。
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( i" X2 m- m7 M" _7 G% ^　　颈肩腰腿痛的预防二：加强锻炼
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　　加强身体的锻炼是预防颈肩腰腿痛的一项重要措施，有利于提高身体的抵抗力，增强骨和韧带的强度，关节的灵活性。在进行锻炼时，要做好防护措施，避免急性损伤，在进行剧烈运动时，要提前做好准备活动。锻炼不必拘泥于某种形式，像体操、瑜伽、游泳及适当的体力劳动等都是很好的选择。
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　　颈肩腰腿痛的预防三：避免外伤

　　颈肩腰腿部的跌伤、碰击伤、挤压伤易发生颈肩腰腿痛，所以在生产生活中要避免外伤，例如坐车时，不要打瞌睡或低头看手机，以免急刹车或急转弯时造成头颈部损伤；体育运动时做好准备活动，避免暴力性伤害。
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; \9 |1 U; j) n, Q: k  c; F  W' R　　颈肩腰腿痛的预防四：避免湿寒
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　　身体受湿受寒容易导致肌肉痉挛，小血管收缩，血液循环受阻，这也是引发颈肩腰腿痛的重要因素。所以，日常生活和工作中要避免湿寒，夏季风扇、空调不要直吹，天寒则注意保暖，生活环境避免阴暗潮湿。

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