南通如何预防骨质疏松？

南通中山骨科医院

　　南通如何预防骨质疏松？南通中山骨科医院专家介绍：
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　　一、膳食预防 骨质疏松症的发生主要与机体钙缺乏有关。钙含量丰富的食品：奶制品、海带和虾皮、豆制品、蛋类、硬果类食物。每100mL牛奶含120mg钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

　　补充维生素D可增加钙的吸收，增强预防骨质疏松的能力，而高蛋白质摄入会引起体内钙的丢失。
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　　二、运动预防 一般认为，缺乏运动是导致骨质疏松症的重要诱因。运动不仅可使锻炼者的骨量增加，还能使锻炼者的骨强度增强。运动预防应有一定的强度。运动项目一般采用对骨产生负荷刺激的运动为宜， 例如， 手持器械做一些轻微的力量性的运动， 太极拳， 上下楼梯， 手持哑铃做屈伸动作以及医疗器械体操运动等。一般每日或每隔日运动一次， 但应该视运动负荷大小而定。运动负荷较大时， 休息间隔可以稍微长些。

　　三、避免烟、酒、咖啡及碳酸饮料 长期烟草吸入，可影响雌激素代谢途径，增加骨折风险；酗酒可影响正常骨代谢， 酒精直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。咖啡因摄入过多使尿钙和内源性粪钙丢失。还应慎用影响骨代谢的药物。
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" X# S7 I5 r9 n+ A4 \3 _　　四、防止跌倒　老年人肌肉力量减弱、平衡能力下降，跌跤的发生随着年龄的增长而增多。避免服用增加跌倒机会的药物，跌倒机会减少可降低骨折风险。在容易摔倒者中推荐应用各种关节保护装置。
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1 V+ f$ t0 Y9 `1 ]; s* j　　五、纠正错误观念
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+ Y. e$ E. d2 e+ l　　民间吃骨头汤补钙的做法是错误的，因为动物骨骼如猪骨，鸡骨等虽然钙含量很高，80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。
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  ~# c1 F" n4 T　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院专家：
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