腰肌劳损患者怎么锻炼好

南通中山骨科医院

　　腰肌劳损患者怎么锻炼好？南通中山骨科医院医生介绍：
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$ O( F0 e6 T2 J7 q' C  }% T　　锻炼腹肌和腰背肌

　　平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
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% f( L, P9 \; \0 H. V( [　　飞燕式
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　　俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
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　　仰卧保健法
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/ [0 ^# q! n6 p- _  ~* y　　患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
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- m" k6 ?. z3 d! [3 {　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：
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　　医院网址：http://www.0513guke,coм/
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　　健康热线：0513-89069120
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　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口

　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车
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