南通肩部健身操

南通中山骨科医院

　　南通肩部健身操，南通中山骨科医院专家介绍：

) X9 B6 t/ r, N2 P  m　　1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。

: z! s- E6 c0 F- s2 }4 [　　另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
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　　2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。
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; w- B; C" j2 g0 `- N$ [　　屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。

( u: h& K; i1 w# W　　3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
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　　4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

　　5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。

　　6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。

$ h; v5 U" I! D: l2 I7 }1 }; a& r　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院专家：
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$ e* E; i2 B- O, e　　健康热线：0513-89069120

! q) G7 p, O  h9 z- P0 k- v　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口

! k! @1 U. y0 X3 Q3 f　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车