南通怎样预防强直性脊柱炎？

南通中山骨科医院

　　南通怎样预防强直性脊柱炎？南通中山骨科医院专家介绍：
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4 Y; O' B7 B4 E& X　　1.工作中常活动：定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛的疲劳。

# v" W$ [" o+ m1 @( p. N　　2.工作桌面角度很重要：调整桌面高度与倾斜度。可制作一个与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈，缓解颈椎间隙内压力。

　　3.颈椎不适要注意：平常颈椎不适，用一小圆枕垫在脖子下，起到恢复生理曲度的作用，但不能代替平常的枕头，时间不要太长，一小时即可，坚持一段时间试试看。
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　　4.增强日常肌肉锻炼：坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉。反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，每天可进行3～5次。同时，坚持不断地进行适度的有氧运动。另外，还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷，可多泡热水澡、温泉浴、多做按摩等。

! Z3 P! O. k$ g/ k3 M0 G　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院专家：
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8 ~( S& e& v  [5 j9 ~" F　　医院网址：http://www.0513guke,coм/

　　健康热线：0513-89069120
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6 J+ I6 ~: x4 d* _6 q　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口

　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车
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