南通冬季为何颈腰椎病高发

南通中山骨科医院

　　南通冬季为何颈腰椎病高发？南通中山骨科医院专家介绍：每年进入冬季，颈腰腿痛的病人就明显增多，尤其是“坐班族”和中老年人发病率明显上升。这是因为天气寒冷会不同程度造成腰背肌肉痉挛、缺血。
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3 c1 `( {& u* V3 F+ r　　1. 注意防寒保暖
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　　中医认为，背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始，所以保持腰背部温暖不仅可防感冒、固肾强腰，还可防颈腰椎旧病复发、加重。所以，冬天不要穿太少，“美丽战严寒”的代价是使身体受寒，引发或加重颈腰椎疼痛。
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　　2. 在搬、抬重物时正确用腰

5 j, B/ Y0 C. V. d2 j) b, W, j　　搬、抬重物时，搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，直接从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40％，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。另外，如物体太重，不可强行用力。
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5 k  [8 }9 w7 g/ ~0 g. ]) r　　3. 尽量挺直腰板

　　直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的。我们弯腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，长时间弯腰可致腰肌劳损，继而发展为脊柱的劳损退变。若弯腰角度小于20度，腰部负担较小。因此，在日常生活中应尽量保持腰背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。

　　4. 选择合适的卧具

　　不科学的寝具，如枕头的太高太低和床太软太硬，都容易引起韧带和肌肉张力过大，从而出现劳损、椎间盘突出等脊椎病。

　　5. 注意睡眠姿势
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　　理想的睡眠姿势应该使腰部保持自然的生理曲度。仰卧时，可在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝呈屈曲状。侧卧位时，将双髋及双膝关节屈曲，以消除腰部的后伸。
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　　6. 女性鞋跟不宜过高

, v6 v1 R+ T0 Z2 g. ^1 ~( y6 m: Z  G　　过高的鞋跟会导致身体前倾，使腰部不能保持平衡。长此以往，腰背部肌肉负担加重，容易造成劳损，形成腰痛。
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$ ]' r$ |8 i7 t7 W　　7. 避免久坐和久站
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9 J  Y8 ]) |7 q9 f! C: a　　长期从事坐位工作的人，容易腰部疲劳，故久坐久站后要注意活动腰部，可以做做工间操、课间操等。
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　　另外，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。

; \9 t9 S, m) _( R7 I) V　　8. 不要盲目减肥
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2 M% m; y; y/ m8 L$ Q0 _3 W　　盲目减肥可能造成人体代谢失常，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调容易诱发脊椎病。

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