南通中山骨科专家教你养腰护腰

南通中山骨科医院

　　南通中山骨科专家教你养腰护腰：

1 ]; t% ?6 H  S: m; e3 v4 i# a. D　　1.腰部肌肉要锻炼
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  F* Q  K: u: J　　倒走、瑜伽、慢跑、拉双杠等都可以锻炼腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飞”运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

) u" P& y8 [1 Q: d6 R2 m# }& C　　2.四季保暖

. K7 h# N2 R4 a9 ]! c+ f; J　　女性应时刻注意腰部保暖。如经期、坐月子期间要穿长衣服保护腰部，以免腰部受寒。

　　3.调补肾阴
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　　如果月经量过多，经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可吃一些中成药，如六味地黄丸等。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
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, b" e! v! e! E$ C; `　　4.床垫厚度适中

2 n* K% r& N9 e) e　　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
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　　5.节房事，做好避孕
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. A* P. V* M' U+ Q9 p　　人工流产多者，容易伤肾引起炎症。

6 j# F# T( N2 }( F. ?+ F% E& @　　另外，不要穿太高的鞋，否则容易增加腰部的劳累感，长期站立、行走者尽量少穿高跟鞋。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。