南通中山骨科专家教你用椅子锻炼

南通中山骨科医院

　　南通中山骨科专家教你用椅子锻炼，南通中山骨科医院专家介绍：

' C+ H- s* P0 m0 w4 m　　梨状肌

　　梨状肌是臀部深层的一块薄片状肌肉，协助双腿活动。长期久坐的话，梨状肌会刺激、挤压坐骨神经导致腰骶部、臀部及下肢疼痛、麻木，易患梨状肌综合征。

　　动作要领：坐立于椅子边缘，弯曲左腿，放至右大腿上，不要放在膝盖上。挺直背部，向前弯曲身体，感受左腿弯曲部分的拉伸。左右腿轮流做。
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1 V7 A: ^. v( d2 I　　背阔肌
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　　久坐会引起背部疼痛，要经常伸展背阔肌。
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　　动作要领：双手抓住椅背，双脚分开，与肩同宽，身体与凳子保持一臂的距离。身体向下，位于双手之间，慢慢弯曲双腿，臀部慢慢向下坐。
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　　腰大肌
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4 r. q" ]2 A/ f' C/ O# g　　久坐会导致腰大肌疼痛。

　　动作要领：站立于椅子前方，缓慢地将左脚放在身后的椅子上。确保右腿靠近伸展的左腿，拉伸过程中将注意力放在大腿及臀部屈肌上。站直身体，挺胸、提臀，最大限度地拉伸。放松后换腿做另外一组。

) l* m2 V  G7 k3 p6 s) }7 n　　腘绳肌

　　久坐会引起小腿浮肿。
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　　动作要领：双手握住椅子上方，右腿在前，左腿在后。伸直左腿，左脚脚后跟着地，脚趾慢慢转向内侧。弯曲身体向前，感受腘绳肌及小腿的拉伸。臀部与地面保持平行。
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