南通中山骨科专家提醒这几个动作最“伤腰”

南通中山骨科医院

: V' I; i4 ^" k2 u; r/ B- S　　南通中山骨科专家提醒这几个动作最“伤腰”，南通中山骨科医院专家介绍：

7 J  a8 t. w' X9 s　　伤腰动作1：蹲
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　　下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。

! U3 E: h8 U- m　　正确蹲姿是：下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
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# B# z: f- ?" |) }4 i5 r) Z% q　　伤腰动作2：提
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　　很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。
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　　正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。
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6 ?# b# y2 B0 `% {% q9 w　　伤腰动作3：站

2 u1 I0 y# e% h2 Q" d: a2 J) m* b　　常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。
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5 l. }6 r: I2 m  {5 ?　　正确方法是，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
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4 {  e+ O( Q! n& ~$ r6 Z+ t3 B　　伤腰动作4：坐

5 x' Z3 x% @; y7 A　　人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。
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　　正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个动作坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。
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　　伤腰动作5：扛
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/ c2 m% r8 L3 u4 }! V) k  D　　扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。
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4 u6 d# m8 S) J% Y) ~- T. H7 d3 g　　正确方法是，扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
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