骨关节炎体育锻炼

南通中山骨科医院

　　骨关节炎体育锻炼，南通中山骨科医院医生介绍：

　　1、保持或增加关节最大活动度的运动，应由病人主动进行、循序渐进。

　　2、增强关节周围肌肉的力量和耐力，以增加关节的稳定性，静力锻炼为增强肌力的简便有效运动，如在没有阻力情况下做肌肉收缩动作。若在运动中出现疼痛，或运动后疼痛持续15分钟，可适当减少锻炼次数。

　　3、增加户外活动，提高日常活动能力和耐力，如散步、游泳等，应每日坚持，循序渐进，逐渐增加时间和活动量。

. B0 l6 W' F* q　　下面推荐一组锻炼方法，供你参考：

: E$ M$ M. M4 u- O4 Y" X4 p. N$ r　　手指屈曲度：将手指弯曲，用另一手将指尖往手掌方向尽量靠近，然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根关节背侧

" g- `! C" b9 C" V+ E( ~　　手指强化：将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉。 如此可增强手指肌肉的强度
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　　膝盖活动性：坐在椅子上将脚放在另一张高度相当的椅子上，轻缓地将弯曲的膝盖往下压

　　膝关节强化：如图所示坐在椅子上，将位于下方的腿伸直，保持6秒。两腿替换进行5-10次。可增强腿部肌肉力量

! B7 A5 g: Q1 h　　臀部伸展：平躺在软硬适中的垫子上，将腿举起膝盖弯曲，轻拉膝盖尽量往胸部靠近。两腿各重复5-10次。这种动作可改善臀部关节的活动性

2 K" W$ c( J2 ^　　臀部关节强化：平躺在软硬适中的垫子上，将一脚举离地面，维持6秒钟后放松平放在地上。另一脚可略弯。两腿分别重复5-10次

8 T' r" p. h! _+ q　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：

; a/ k, }" j) A0 V, _: |6 J　　医院网址：http://www.0513guke,coм/

! y6 V8 |9 T/ ]) a7 i( Q! Y　　健康热线：0513-89069120

' Z; O9 q. ?/ f　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口

7 {4 g, y0 V& C' X　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车

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