骨关节炎体育锻炼

南通中山骨科医院

　　骨关节炎体育锻炼，南通中山骨科医院医生介绍：
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5 ]3 Y( y2 o$ m$ ]　　1、保持或增加关节最大活动度的运动，应由病人主动进行、循序渐进。
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　　2、增强关节周围肌肉的力量和耐力，以增加关节的稳定性，静力锻炼为增强肌力的简便有效运动，如在没有阻力情况下做肌肉收缩动作。若在运动中出现疼痛，或运动后疼痛持续15分钟，可适当减少锻炼次数。

, t/ O2 t! N0 L( Z3 n　　3、增加户外活动，提高日常活动能力和耐力，如散步、游泳等，应每日坚持，循序渐进，逐渐增加时间和活动量。

　　下面推荐一组锻炼方法，供你参考：

　　手指屈曲度：将手指弯曲，用另一手将指尖往手掌方向尽量靠近，然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根关节背侧
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　　手指强化：将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉。 如此可增强手指肌肉的强度

　　膝盖活动性：坐在椅子上将脚放在另一张高度相当的椅子上，轻缓地将弯曲的膝盖往下压

' T& E% B# a7 ]* P# _0 Q: i　　膝关节强化：如图所示坐在椅子上，将位于下方的腿伸直，保持6秒。两腿替换进行5-10次。可增强腿部肌肉力量

. y) ~- L3 x) w( y' F3 x　　臀部伸展：平躺在软硬适中的垫子上，将腿举起膝盖弯曲，轻拉膝盖尽量往胸部靠近。两腿各重复5-10次。这种动作可改善臀部关节的活动性
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　　臀部关节强化：平躺在软硬适中的垫子上，将一脚举离地面，维持6秒钟后放松平放在地上。另一脚可略弯。两腿分别重复5-10次

　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：
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　　健康热线：0513-89069120

0 j, [. Q3 L' v4 R　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口

' g; _9 a5 X& E4 n* j, D9 C1 x　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车

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