日常生活中如何预防骨质增生？

南通中山骨科医院

　　日常生活中如何预防骨质增生？南通中山骨科医院专家介绍：

　　1、适当体育运动

　　适当体育运动是预防骨质增生症的主要举措，这是因为关节软骨的主要营养来自于关节液，而关节液只有靠挤压才能进入软骨组织中，进行正常的生理性新陈代谢。适当的体育运动，可以加强关节内部腔内压力，有利于关节液向软骨部位的渗透，以减轻、延缓关节软骨组织的退行性病变，以达到预防骨质增生的目的。
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　　2、避免长期剧烈运动

　　由于人体在产生外伤的同时，其外伤部位的软骨组织同样会受到伤害，并有可能导致软骨组织的病变或坏死，从而导致骨质增生，所以避免长期剧烈运动可预防骨质增生的发生。

9 `! v8 F1 X/ d: C. Q　　3、注重日常饮食

# x3 x6 I/ i" Y3 p6 ~7 e1 B　　为了避免受到骨质增生之苦，从年轻时就必须注意饮食均衡和钙质补充，并保持正确的坐姿与睡姿，以及适当的运动增强腹肌与背肌，都是预防骨质增生的保健之道。均衡饮食，多摄取富含抗氧化剂的食物：如胡萝卜、木瓜、葡萄柚、菠萝、香蕉、西红柿、包心菜、青花椰菜、马铃薯等，含有丰富的维他命A、C、E及β-胡萝卜素。而生物类黄酮可以预防自由基的破坏、减缓发炎反应、加速运动伤害的复元，及强化胶质的形成。
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4 ~. p# D: R1 J5 e6 f　　除此之外，开车族最好在腰椎处加垫子支撑，以避免长骨质增生；避免不良的姿势；避免久坐、久站；避免长时间低头、仰头、歪头，须适当舒缓颈部肌肉疲劳；弯腰这个动作，对脊骨是很大的负担，应养成屈膝蹲下的习惯，以减少脊骨的负担，并应减少提重物的机会；养成良好的运动习惯，以强壮肌肉，减缓脊柱的退化；维持理想的体重，可减少腰椎和膝关节的负担等。

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