常见的预防骨质增生的方法

南通中山骨科医院

　　常见的预防骨质增生的方法，南通中山骨科医院专家介绍：

5 P& o- Q% D+ K$ \9 S- _* o* I　　1、补钙

　　随着寿命的延长，人体成骨能力降低，破骨能力相对加剧，即骨吸收大于骨形成，特别是50岁以上的妇女和老年人，逐渐发生骨质疏松，血中甲状旁腺激素增加，降钙素含量也增加。这是常见的预防骨质增生的方法。
( P8 T# `% `9 _. l3 E
　　2、 避免长期剧烈运动
% Y7 G+ q  g5 w8 a9 K9 e
　　长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节（如膝关节、髋关节），过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

& q% Z8 v; p9 h5 _- E　　3、适当进行体育锻炼
# |$ c* Y) q) ^4 Y
　　避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

% w/ t$ J, u% z) @. L　　4、注意工作、学习时的姿势

' ?- I0 Z7 L1 G: L3 k　　对于从事办公室和案头工作的人来讲，由于长时间低头，使腰部肌肉处于非正常的受力状态，容易造成腰部软组织的劳损和损伤。同时，人在屈颈低头时，腰椎椎体前缘相互靠近，产生组织的摩擦或碰撞，造成骨质增生。为了预防骨质增生，应注意工作时的姿势，保持胸部挺直，头部略向前倾。为了避免坐骨神经过于屈曲，可以适当将座椅调低，或将桌子适当垫高。

　　5、避免坐骨神经损伤

　　人的腰椎处于不断的运动中，因而损伤的机会也比较多。腰椎损伤后组织会出现血肿、韧带损伤、间盘损伤等病理过程，从而导致坐骨神经痛。为了防止骨质增生，人们在劳动、运动等剧烈活动前，要充分作好准备活动，使腰部的关节、韧带、肌肉充分放松，以防损伤。
! g# ^2 j) |1 ^0 t  m9 Z
4 U! `; l7 `  V; b3 o　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院专家：

" j4 }9 I5 B2 Q/ @* T4 f3 _# Y　　医院网址：http://www.0513guke,coм/
% E) M8 V2 x' g4 N. a: T2 l
　　健康热线：0513-89069120
0 I* T% Y7 _5 B6 W; X. t
　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口

　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车

/ r  r) n2 A; ?/ L5 h  o2 x  S) N