腰肌劳损的日常注意事项有哪些？

南通中山骨科医院

　　腰肌劳损的日常注意事项有哪些？南通中山骨科医院专家介绍：
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　　1、避免寒湿、湿热侵袭。

6 A. d7 S& R( f- D: r* l9 D' l　　改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

　　2、工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。
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4 l" [  {- y: A# Y8 A4 _　　坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。
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　　3、注重劳动卫生，腰部用力应适当。

5 u. R: o% e5 u6 D　　不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。
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) R: [! [! \( {; u4 d- {　　4、锻炼腹肌和腰背肌。
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　　平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

　　5、腰肌劳损要注意避免跌、仆、闪、挫。
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　　应当重视惭愧避免一些容易仍然引起“闪腰”的动作如弯腰持重物多次点评反复弯腰等。在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。

2 x* s; s: a; ~　　6、劳逸适度，节制房事。
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　　腰肌劳损患者要注意节制房事。，勿使肾精亏损，肾阳虚败，这就是腰肌劳损日常护理要注意的。

# B. Y5 w( |2 w' r　　7、适当补肾。

　　体虚的腰肌劳损患者日常护理可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

　　8、避免久坐，注意日常坐姿。

' t7 j* N: y, Z　　很多女性喜欢采用最舒服的姿势瘫坐在沙发上，抱着零食边吃边看电视。但是，瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。

　　此外，坐姿不当也会对男性产生不良影响。整个臀部陷入沙发中，沙发的填充物和表面用料就会包围、压迫阴囊，当阴囊受到压迫时，静脉回流不畅，睾丸附近的血管受阻，淤血严重时可导致精索静脉曲张，患者会出现睾丸下坠沉重、下腹部钝痛感等症状。

! F! S0 s+ f- {; i' C; F  N　　因此，就座时选稍微高一点、硬一点的沙发。如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。如果沙发太软，可以加个坐垫。

  |3 D7 N! O  p' e( K　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院专家：

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