南通运动治疗“冻结”的肩膀

南通中山骨科医院

　　南通运动治疗“冻结”的肩膀，南通中山骨科医院专家介绍：肩周炎是以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，致一定某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。此病发病中女性多于男性，左侧多于右侧，亦可两侧先后发病。多为中、老年患病。 逐渐出现肩部某一处痛，与动作、姿势有明显关系。随病程延长，疼痛范围扩大，并牵涉到上臂中段，同时伴肩关节活动受限。如欲增大活动范围，则有剧烈锐痛发生。严重时患肢不能梳头、洗面和扣腰带。

# m+ d9 }6 O$ s8 n　　肩周炎的运动治疗，需要忍受一定的“皮肉之苦”，因为要把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”，这就好比一个生锈的门轴，只有把这些斑驳的锈斑磨掉，门才能开关灵活。专家表示至少需要2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合热敷、热疗等治疗，改善局部血液循环。下面骨科医院专家给患者提供几个运动疗法的“招式”，以作参考。
9 j5 R8 i; ~' k
8 n  Z  ~) m7 x! g" K; N( d　　1、端肩

　　端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

6 x- X4 e7 J' C　　2、梳头
& g" _& _4 S! D* N; `
' M0 n2 ?" x) x  O6 t4 s1 t- W' `& P　　双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。
) r" R& p; H8 m
& M7 N4 j- H8 j0 x% ~* A6 c　　3、划圈

　　每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

　　4、爬墙
% ~7 n- u" @6 ]" y
8 O/ S: a. y1 O  ~0 I( \2 e/ s　　正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

　　5、搓背

　　患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
7 o- ]/ u  A& h: R' R1 z) I) A5 I
1 H' A% i' I- R/ \  n7 ~% }# o　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院专家：

　　医院网址：http://www.0513guke,coм/

　　健康热线：0513-89069120

　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口
4 [' Y. v" h6 V, X3 }8 d
　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车
2 e6 ~" g0 p' H( \$ e* G( u

- _; u+ a9 O& B( c' n: q. |( L