南通如何保养骨骼？

南通中山骨科医院

　　南通如何保养骨骼？南通中山骨科医院专家介绍：

　　补钙：钙的吸收要靠维生素D，而人体的维生素D主要从阳光、牛奶、蛋黄和蔬菜中吸收。多吃蛋黄，胆固醇会升高，所以最佳的补钙方式是喝牛奶和多晒太阳。

% w4 c4 s8 w2 F# l0 U' B" n　　适当运动：做脊椎操、八段锦、太极拳等有氧运动，可以减少骨骼中钙质的流失，每天锻炼时间不少于1小时，才有可能延缓骨密度下降。

　　食物补钙：除奶制品外，可以吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋、蘑菇等含钙高的食物。
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　　老年人的疾病与过多负重有关。如：不宜坐高凳弯腰系鞋带，以防腰部扭伤；不做偏压一边的负重工作，防止闪腰；看电视要坐正位置，不宜仰卧斜视，以防损伤肌腱；雨天、湿地板上行走要穿防滑鞋，以防滑倒引起骨折；行走时步子不宜过大、过快，以防跌倒引起骨折。不喝浓茶，茶叶量每天控制在5克以内；不吸烟，吸烟者每天吸烟不应超过10支。

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