南通如何预防骨关节炎？

南通中山骨科医院

　　南通如何预防骨关节炎？南通中山骨科医院专家介绍：经常锻炼身体，适时补钙，保持正常体重，防止过度疲劳，注意保暖，可降低患关节炎的几率。此外，注意科学膳食，也有助于防止关节病变。

　　一、控制体重

　　尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。
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8 k) Z9 p& @# X) e# w8 T5 l　　二、变换姿势
6 x3 {0 W2 Y, t+ ]$ J, c
, c% v, E) w6 T: j  R& \　　注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

3 r1 Z6 a# i' y　　三、选对鞋子

　　走远路、逛街时尽量不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

* h2 s7 \) Z1 M# j' Z' l　　四、运动前准备

　　参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

) Y2 [. B0 d2 y& L/ G# F　　五、注意保暖

　　膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
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　　七、饮食营养

3 ]  k; D! G1 C　　在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白，如牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

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