南通白领族预防腰椎病痛须知

南通中山骨科医院

　　南通白领族预防腰椎病痛须知，南通中山骨科医院专家介绍：

　　保持正确的坐姿、腰姿是预防腰椎病的首要，站立时挺直腰背，保持脊椎的自然弯曲，下蹲时，尽量屈膝减少弯腰。
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6 C2 @) P; y$ R& r; R9 |! i　　劳逸结合，每坐二十分钟后起身活动，避免久坐影响血液循环，增加腰脊椎的压力，加速退化病变。

　　注重良好作息和行为习惯，半卧玩手机、长期穿高跟鞋、腰部受凉、床垫太软都可能导致腰椎、脊椎受损。

$ \& e* l7 i% f, p　　适当锻炼，增加腰部的承重性和韧性，做针对性的腰部功能锻炼，同时注意运动方式，避免运动伤害。

. d8 P) \6 G" e6 g4 `% M/ x　　在饮食上要合理定量，营养均衡，尤其是蛋白质、钙、维生素及矿物质的摄入：

　　◆蛋白质是形成韧带、骨骼、肌肉的必需营养素。

　　◆有效补钙可避免骨质疏松而导致的腰椎病。
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4 I+ D" s3 J; O- T3 T6 L$ @　　◆VC促进体内胶原蛋白和钙的合成与吸收，B族可有助缓解骨骼疼痛，维生素D有助钙的吸收，补堵结合。

　　◆镁、磷与钙的比例失衡影响钙的吸收利用，相辅相成才能更好的维护骨骼健康。
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