南通老年人健身注意保护腰腿关节

南通中山骨科医院

　　南通老年人健身注意保护腰腿关节，南通中山骨科医院专家介绍：

　　1受伤后及时就医

　　2适当锻炼

# D) i2 a7 M' t　　老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等运动，效果也好;自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。
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' \5 X& Q$ s% d  H. X: R& R　　3营养搭配均衡
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　　由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。
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　　4切勿过度运动
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) p' B9 j1 @  h. l　　尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运;要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。
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　　5选择合适的床

　　睡觉选择睡硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

　　6避免拿较重物品
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　　拿取较沉重的物品时，要注意尽量减轻腰部肌肉的负担。

　　7发现症状引起重视
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　　腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。
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