南通中山骨科专家教你保养腰椎

南通中山骨科医院

　　南通中山骨科专家教你保养腰椎：

　　要点一：注意睡眠姿势
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8 S: S6 k- C/ [3 {" M3 G% ~　　冬季睡眠时间相对较长，理想的睡眠体位应该使腰部保持自然的生理曲度。仰卧时，通常应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝呈屈曲状。侧卧位时，将双髋及双膝关节屈曲，消除腰部的后伸。
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  [4 I2 m/ [% z　　要点二：选择适当的床具
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　　床垫太软或者太硬者，不能使腰肌充分放松,久而久之,出现腰肌劳损。因此应避免睡太软、太硬的床。
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% V6 C2 w% j3 y7 `- [8 @: W2 j; N　　要点三：正确用腰
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　　在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽、屈膝、腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40％，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。
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　　要点四：避免久坐和久站

2 O0 G7 m, s& o7 h, @　　久坐久站都容易引起腰部疲劳，故久坐久站后要注意活动腰部。有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。
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* H& P9 `& W# L9 A　　要点五：注意弯腰姿势

4 n& Z% o3 I) j# x+ ]0 ]　　直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的。我们弯腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，长时间弯腰可致腰肌劳损，继而发展为脊柱的劳损退变。若弯腰角度小于20度，腰部负担较小。因此在日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。

　　要点六：鞋跟不可过高

　　过高的鞋跟会导致身体前倾，腰部不能保持平衡。长此以往，背部肌肉负担加重，造成劳损，形成腰痛。
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