跳绳能缓解便秘？

秋霜枫林

众所周知，跳绳可以减肥，但是跳绳还有其他功效，你造吗？

　　便秘是现在的常见病，一般认为一周大便少于3次是便秘的症状。便秘不仅给日常生活带来不便，还会影响食欲和消化，导致精神紧张和脾气暴躁。便秘的原因之一是因为饮食结构比较单一。食物讲究清淡，平时运动量少，肠道的蠕动就比较缓慢。除了平时饮食和锻炼上多注意之外，跳绳也是一个不错的方法。

　　跳绳的时候全身都在运动，当然也包括内脏，因此促进了血液循环，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外，像大步快走这样的运动方式，坚持练习也能起到预防和减缓便秘的作用。但是由于便秘在老年人中比较常见，所以老人在选择跳绳这样的方式缓解便秘时，应该量力而行，避免过量运动，可用循序渐进的方式进行。

　　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。