日常饮食，减盐的5个小窍门

lacrosse

每当有患者朋友在医院咨询医生饮食的注意事项时，听得最多的估计就是少盐饮食了，不仅仅高血压患者朋友需要减少盐的摄入，很多的疾病都是要控制盐的摄入，而控盐的本质，其实是减少钠的摄入，食盐的主要成分就是氯化钠。

8 q5 z. N5 z$ R1 A) ], p

所以，需要低盐饮食的朋友，除控制食盐，对于含钠高的食物做好限量也十分重要。不同疾病对于钠的限量有所不同，具体如下表。

8 d$ {8 c3 S) b% h* K$ a( o
# [& _6 {8 F- ^( M4 f

较为常见的高血压患者参考表格中的低盐膳食即可，日常生活可以从以下五点做到。

" S. t/ l: {+ J5 q+ f

1、通过改变食物的制作方法，减少食物中的钠含量；

/ w# N, `- U. j$ F1 S, g! t6 }
% [' l/ r% j. h

<1>改变烹饪方法：将食物水煮或浸泡去汤，减少食物中的钠含量；

/ h$ ^( r- w: J6 ?6 n- n

<2>改变食物制作方法：制作馒头时，利用酵母代替食用碱或发酵粉，以减少馒头的钠含量；

( K0 v$ F* _; k5 ]

<3>改变调味品：盐、酱油、味精、鸡精、辣椒酱等调味品含钠较多，制作菜肴时可以用芝麻酱、番茄酱、葱姜蒜、糖醋等调味品替代。

- E! F4 G* P" ~1 Z: Z2 _
: g9 B; ^7 D$ X7 M" h0 @1 Z

2、选择含钠少的食物；

下表中红色标记的食物为含钠较高的食物，可以尽量少选用；表格中绿色标记部分的蔬菜含钠偏高，对于低盐膳食的患者无需限制，正常食用即可，而需要严格限制钠摄入的低钠膳食患者，如肝硬化腹水病人，应当少选，用其他含钠低的蔬菜替代。

6 q6 Y- k8 ?1 o0 k. I- v
# r  M# ~$ l3 d- {


7 A5 J8 t" i& \' M

3、改变平常不利于减盐的饮食习惯

, a9 j, K# b7 Z1 i5 _
8 o. _/ t$ F5 F5 @

（1）不要食用各种菜肴汤底泡饭；

（2）平常爱喝汤的朋友尽量在汤中少放盐；

! ~; x4 S. e( i

（3）在外就餐的面条、麻辣烫等食物，以及方便面等速食食品，吃完尽可能弃汤；

（4）用新鲜蔬菜水果（富含钾）替代加工肉类和各种零食

/ ?% l) y  N& M6 b; X/ t& I8 _

4、选购预包装食品时，学会查看包装背面的营养成分标签表，选择含钠少的食品；

  R: ?$ K: y/ ]+ J" p3 F! q% ~

NRV—营养素参考值，依据的是该营养素每天的推荐摄入量

NRV%—每100g（ml)或每一份食物中的营养成分占营养素参考值的百分比；

如下图中的100g该食品钠的NRV%为115%，意思是什么都不吃，仅仅食用100g该食物，则钠的摄入量就已经超出了每天推荐摄入量15%;

- K7 r* F4 F0 |. R% m
- D# K' C6 \# \

5、均衡膳食，戒烟限酒，适量运动，心理平衡

" G5 B$ M8 v" Z2 s6 z5 W! U

坚持低盐饮食的同时，按照膳食宝塔推荐的摄入量，坚持均衡膳食，每天的食物包含五大类，吃动平衡，心理平衡，才是健康的生活方式。

5 w) R2 D) H0 G6 B

- I! K3 P1 C; P9 @8 g; a) ?

具体一日膳食可参考以下食谱，其中午餐和晚餐食谱可以交换：

# z/ _: A4 I+ j* f* l% x& H& H

祝各位健康，幸福。

如果你喜欢本文，记得关注和分享给需要的朋友。

4 B5 b7 y' P& j

lacrosse

为什么放了调料后就要少放盐？
) j* p$ X4 D4 N- L2022-07-25 (来源: 糖酒网)

9 t. \2 P8 o' u+ k" c1 e0 c+ K' r现在，烹饪菜肴的调料早已不只有盐那么单调，鸡精、蚝油、老抽，甚至还有番茄酱、豆瓣酱等也都被“请进”了厨房，这些调味料让菜肴更加美味的同时，也带来了一定的健康隐患。
其原因在于，凡是咸味和鲜味调味品一般都含有钠，都可以折成盐。
" U  U0 p5 W. w1 Z, [: S' }根据《中国食物成分表》，3克味精、2克多鸡精和6~10克酱油的含钠量与1克盐相当。
: a$ U3 ~/ c& k' x( Z黄酱和豆瓣酱等的含盐量跟酱油大体相当。
# \0 a! V- Y) E4 @但膳食指南中推荐的每天吃6克盐，不仅包括食盐，还包括各种调料中的盐。
2 `6 P' b2 a, y+ ^! J' j因此，烹调中加了含钠的调味料时，就要少加盐。
# n% t7 G1 [+ g5 D
( G7 Y$ V8 O" w

wyls520

收下了