董洪涛老师谈睡眠的禁忌

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睡不当风，
睡不对灯，
睡不张口，
睡不掩面，
睡不卧湿。
睡觉有头向，
四季须不同，
春夏头向东，
秋冬转归西。

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       有人建议睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。说是据国外专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。从中医来看，入眠是阳入于阴中。而引阳入阴的方法很多，或针或灸，或汤药，或热水泡脚，或搓脚心等等。牛奶性偏阴，商业化的牛奶中多含激素，不利于健康。

睡觉禁忌

       一则忌当风，不可对窗，不可睡在风口上。

       二则忌受寒，不能露天而睡。从中医来看，风为百病之长，寒邪能伤阳气，眠时机体放松，卫气卫外功能减弱，此时最怕风寒邪气外袭，轻则会出现头痛、身紧、无汗或咳嗽，重则成面瘫，甚至关节痹痛诸证。因此，善养生者，虽盛暑而睡不当风及卧于露下。

       三则高枕有忧，颈背部肌肉被拉扯，易成伤损或驼背，且会影响呼吸，导致打呼噜。枕头亦不可太低，易致落枕，或因血液流入头部过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿。

       四则忌看恐怖电影或听鬼故事，恐惧是负能量，会导致心神不安，既影响睡眠质量，又伤损心气。盲目追求刺激而付出健康，得不偿失。

       五则睡觉要符合天地规律。睡觉是阳气休息的过程。太阳升起来，人体阳气亦升发，从而开始一天的劳作。太阳落下，人体阳气亦敛藏，从而进入休息状态。睡觉当与天地同步，日出而作，日入而息，这样最健康。若半夜不睡，早晨不起，则人体阳气与天地相逆，轻则影响健康，重则损失寿命，不可不知。

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我国古代的皇宫大而气派：但寝宫和床都很小，这里面有何讲究呢？原创yang望世界2019.4.14我要分享

      我国古代政权所建立的皇宫，大多都十分辉煌大气。比如唐代的大明宫以及明清两朝建立的紫禁城都是如此，尤其是后者，其面积甚至和梵蒂冈这个国家的国土面积相近。今天我们分享一下我国古代的皇宫大而气派：但寝宫和床都很小，这里面有何讲究呢？

      去过故宫的小伙伴们可能会发现，即使是清朝的紫禁城里，皇帝晚上休息的房间面积都不算太大，而他们的床更是只能容纳两人休息。有人会问了，为什么这些皇帝要委屈自己在如此小的一个床上呢，实际上这也有着非常深刻的历史教训。

      在古代政权的更迭除了政权本身的倾覆以外，有时候还可能是统治者自身死亡带来的。比如宋代的开国皇帝赵匡胤就是趁着他原来的君主柴荣去世的时机自立称帝的，而他自己的死亡更是成了历史上的悬案。

      为了使得政权稳定，之后的政权对于统治者自身的保护都十分严密。为了防止刺客的出现，皇宫中的许多地方甚至不允许存在太高的树木，以防备此刻利用它们进行行刺。

      而皇帝的寝宫更是被严密保护起来，想要保护得更加严密，这个房间自然是越小越好。正是因为这个原因，这些皇帝的寝宫都设计的并不算太过宽敞，而且对于皇帝来说，他们平日里真正办公的场所都并非自己的寝宫，而是上书房之类的地方。

      因此在这样的情况中，寝宫自然不需要太多家具和布置，而皇帝所使用的床铺也是因为同样的原因，被设计的并不算太过宽敞。这样可以减小刺客借助床铺进行隐蔽的可能，这些都是为了安全性做出的考虑。小伙伴们你们有没有去过故宫呢？

好了，今天就和大家介绍到这里，下一期会带大家去看更有意思的地方。

本文为一点号作者原创，未经授权不得转载

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古人的睡眠之法：寝不横尸，卧不覆首，眠不北向 2018-11-26 18:42

▲庄周梦蝶

睡觉这件事，历来受中国养生家们的重视。中国人自古就很注意睡眠养生之道，古人就有“不觅仙方觅睡方”的说法，庄周梦中悟道，陈抟老祖梦中得道。其实现代人面临的睡眠问题更加严重，更应该注重睡眠养生，了解古人睡眠养生经验，会给我们一些有益的借鉴。

【寝不横尸，卧不覆首，眠不北向】

何谓“寝不横尸”？此言出自《论语·乡党》，原话是“寝不尸”。这里所说的“尸”，所指如尸体一样仰面而卧。也就是说，仰面睡觉，在古人看来就如横尸一样，是十分不吉利、不健康的。

从现代医学的角度来看，这么说确实有一定道理。研究发现，在所有的睡姿中，仰面睡觉肢体的放松程度最差，而且容易把手放在胸口、腹部，引发不适甚至噩梦。最重要的是，仰面入睡可能诱发睡眠呼吸暂停，甚至口水流入器官，更有甚者会引发食物的反流而导致窒息。因此，古人把仰面睡觉视作“横尸”，是不为过的。

“卧不覆首”的说法，源于《千金要方》。原文讲：“冬夜不覆其头，得长寿”。头为诸阳之会，为一身阳经汇聚之所，气血运行旺盛。覆首，一来容易影响气血的运行，二来可能引发头部出汗，腠理舒张，从而令病邪乘虚而入。更重要的是，从现代医学角度来说，覆首而卧会影响到呼吸的顺畅，降低睡眠质量。所以，卧不覆首的讲法也是很有道理的。

所谓“眠不北向”，出自于《老老恒言》。原文讲：“首勿北卧，谓避阴气”。《千金要方》也说：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。古人为什么忌讳向北而卧呢？很简单，北者，阴也。头部作为诸阳之会，睡眠时北卧，易受阴气所扰。尤其是秋冬季节，风寒之邪易从北而来，若于睡眠中直入于脑，则容易形成风寒头痛，甚则影响一身气血运行。

【凡人卧，春夏向东，秋冬向西】

头是多条经脉会聚的地方，所承接的气会向花洒一样从头部下到全身，睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题。

孙思邈曾主张：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。即春夏两季头朝东睡，迎接阳气，秋冬两季头朝西睡，安养阴气。

如果是嫌麻烦或需补阳气的人群，可以简单地保持头朝东的睡姿，就是很好的睡眠养生法了。

《六经》之一的《礼记·玉藻》则要求“恒东首”，即一年四季人须均头向东睡。据说是日出东方。

【睡眠之法】

睡眠之法，自古就有人研究、探讨。以明末清初大医家曹庭栋总结得尤为系统，其“操、纵二法”更为人们所推崇。

“操”则须先“贯想头顶”（意念领先），而后“默数鼻息”（用鼻子呼吸，并默记其次数），然后再“返观丹田”（再把意念收回到自己的丹田中来）。如此反复多次，便可使“心有着落，得不分驰”，渐渐进入梦乡。

“纵”则与“操”相反，“任其心，游思于杳渺，无朕之区”（即遥远、无垠、不着边际的地方），甚至于忘却自己，亦能渐入朦胧睡境之中。

上述两种睡眠方法，不论采取哪种，都不能“操”之过急，“纵”之不当，最重要的是要心静，忘己。

所以古之“寤、寐”有别：“神栖于目谓之寤；神栖于心始为寐”。只有“心”与“神”相会，才能真正入睡。

【睡觉姿势】

睡眠姿势古人也相当讲究。陈抟老祖一睡八百年，传有睡仙功，他在《希夷睡诀》提倡：右侧卧，则屈右足；屈右臂，以手承头；伸左足，以手置于股间。左侧卧，与前相悖。

佛门规定右侧卧，名之曰“吉祥睡”，也是有科学道理的，因为人的心脏在左侧，如果左侧卧则可能压迫心脏。

【睡觉十忌】

      1、睡眠不可总是采用仰卧姿式。古人说：“睡不厌蹴，觉不厌舒”。睡时宜侧身屈膝，则精力不散；醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直。“不舒”肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，还影响呼吸与心跳。因此，除患有某些特殊疾病者外，不宜长期仰卧睡眠。短时间仰卧并无害。

      2、睡眠不可忧虑。睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。古人说：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘诀。如果睡下以后总在思虑日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。

      3、睡前不可恼怒。《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。

      4、睡前不可进食。临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又会伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。古人常说：“早饭宜早，午饭饱，晚饭宜少”，这确是个值得注意的养生经验。若夜卧以后，仍在床上进食，更为不利。

      5、睡卧不可言语。中医认为，肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，这好像钟磬一样，不悬挂不能发声。另外睡前说话会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。

      6、睡卧不可对灯。睡卧对灯光，使心神不能安定，不易入睡。

      7、睡时不可张口。孙思邈说：夜卧常习闭口，是保持元气的最好方法。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。

      8、睡时不可掩面。以被覆面，使人呼吸困难，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对于身体健康极为不利。因此“三叟歌”中写道：“夜卧不覆首”，足见古人对这一养生方法的重视。

      9、卧处不可当风。古人认为，风为百病之长，善行而数变，人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说，“卧处不可当风，恐患头风，背受风嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不当风及坐卧露下”。

      10、卧时不可头对火炉。《琐碎录》说：“卧处不可以首近火，恐伤脑。”且由于温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉。

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睡眠有“四不”原则

2019-01-21 14:52 来源：环球网

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　　晚上睡觉前做了什么，对是否能安然入睡至关重要。近日，台湾《康健》杂志刊文，介绍了睡前的“四不三可”，即四件妨碍睡眠的事及三件有益睡眠的事，入睡困难的读者朋友不妨对照参考。

　　“四不”的原则就是不要做让身体、大脑亢奋的事。

　　1.对于爱在晚上做运动的人，运动是会让大脑和身体同时亢奋的活动，尽可能避免在睡前两小时做激烈的运动。

　　2.对于白天上班，只能晚上做家务的人，尽可能避免在睡前一小时仍然做家务。

　　3.睡前玩手机，往往让大脑处于活跃状态，心情也较难平复，应在睡前至少半小时到一小时内放下手机，最好放在卧室外。

　　4.爱看电视的人，可以在睡前半小时把电视转到一些较无聊的频道，尽可能避免电视剧、综艺等节目。

　　“三可”的原则就是让身体、大脑放松。

　　1.睡前放一些轻音乐，坐在沙发上静静享受。睡意来了，再慢慢移步到床上入眠。

　　2.睡前阅读是个不错的选择，但最好挑选不会越看越入迷或使人亢奋的书籍。

　　3.如果无论如何也放松不下来，可以做做放松训练。睡前半小时，找个舒服的姿势坐在沙发上，闭上眼睛，慢慢调节呼吸的节奏。吸气时默念“吸气……1、2”，吐气时默念“吐气……1、2”，每次维持在6秒钟或更长，持续练习直到睡意来临，再移步卧室。