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简易运动法助你缓解肩周炎

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发表于 2017-6-19 10:19 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自:江苏
  简易运动法助你缓解肩周炎,南通中山骨科医院医生介绍:' G! M, q2 Q: ^4 @6 a; T8 X

* U# H2 F  @2 ?  1、前后摆动练习:躯体前屈即弯腰,上肢下垂,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,做30~50次。此时记录摆动时间,然后挺直腰,稍作休息。休息后再做持重物(0.5~2公斤)下垂摆动练习,做同样时间的前后摆动(30~50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时,所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。( j5 N9 U% L* U7 l% q

$ V, w3 V- k5 D: O0 T! ^& \4 e1 B5 ~  2、回旋画圈运动:患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大,反复作30~50次。
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  3、爬墙面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。
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  4、侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立,用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
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5 p9 }) s; R8 A* L/ s0 ]3 U  温馨提醒:如果您还有什么哪些方面不懂的问题,欢迎咨询南通中山骨科医院:
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  医院网址:http://www.0513guke,coм/
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# W  c* B- ^; t, \7 i  健康热线:0513-89069120
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& B8 w4 b2 q! ^2 Z3 x  医院地址:南通市港闸区江海大道与国强路交叉口4 e5 E  U- c9 ^+ w! L+ `% L

) O5 J1 `" ?7 N6 g0 |7 F* P  乘车路线:乘11路或73路至中山骨科医院站下车* _, f4 ~- Y# r: k  C5 K
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