简易运动法助你缓解肩周炎

南通中山骨科医院

　　简易运动法助你缓解肩周炎，南通中山骨科医院医生介绍：
0 i- M* {" t) o  u
. ?$ t" }; D) d　　1、前后摆动练习：躯体前屈即弯腰，上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，做30～50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

; O. _4 \4 z, M8 H# t　　2、回旋画圈运动：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30～50次。

; A; w, u8 S& }$ t　　3、爬墙面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。
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  Y% h1 `  U2 a9 i/ {% B, c1 j8 F( i　　4、侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

. c; r0 M. @: g+ Y　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：
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9 n) u; M( O: V( [4 m2 i- r　　医院网址：http://www.0513guke,coм/
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