久坐，有那么恐怖吗？且有“久坐癌”一说？

南通第六人民医院

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久坐，有那么恐怖吗？

上班久坐办公室，回家坐沙发，坐电脑前。久坐，已经成为现代人的生活状态。而久坐不动的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”，认为人们倘若久坐而少动，等于“坐以待毙”，甚至被称为“久坐癌”！

      很多人的工作性质就是“久坐族”，比如策划文案、整理报告、编剧脚本、加工图片、视频编辑…… 又如各大单位行政办公人员、银行职员、IT行业.......一坐就是一天。

      我的天呐！对号入座，小编我也是个“久坐族”，从魔鬼身材到腰缠万贯rou！真的好郁闷！久坐又何止是发胖，还有更严重的，一起往下看......

久坐易引发的几款癌症

       久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%—50%，男性还易罹患前列腺癌。

　　有研究人员说，乳腺癌和直肠癌新发病人归因于缺乏锻炼和长期久坐。

　　一项对绝经妇女的报告显示，更高水平的体育锻炼可使乳腺癌和直肠癌的风险降低25-30%。　

久坐增加哪些癌症几率？

专家表示，久坐和癌症没有直接联系，但确实会让患癌几率大大增加。

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久坐可能引发直肠癌

针对“久坐致癌”说法，医生表示，两者之间没有直接关系。不能说久坐就直接导致直肠癌，只是增加了患癌的风险。从患直肠癌的危险性因素来说，肥胖和糖尿病才是诱发直肠癌的直接因素。

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久坐可能引发结肠癌

　　久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐，人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分，包括致癌物，在结肠内滞留并刺激肠黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降——这些都增加了结肠癌的发病危险。

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久坐可能引发乳腺癌

　　久坐不动还会增加乳腺癌发病风险。乳腺癌发病的主要机制是“雌类激素水平异常增高”。由于久坐导致肥胖，引发能量代谢异常，进而出现内分泌紊乱，雌激素水平异常升高。这使得乳腺癌的高发顺理成章。

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久坐可能引发肺癌

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久坐本身不是导致肺癌的直接塬因，然而长期坐办公室的人，尤其是白领阶层长期受办公室环境的污染，如电子污染、打字油墨污染；办公室内封闭，空气不流通，加重了环境污染；久坐于办公室，运动量减小，肺活量降低，肺的功能随之下降，易诱发肺癌的发生。

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久坐引发的其他危害

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血液循环不良：

久坐不动会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液瘀积，导致静脉曲张而出现痔疮。

脑部供血不足：
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久坐可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年痴呆症的可能。

2 w1 c0 ?! q( `) B& c3 D% l心脏机能衰退：

久坐易引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%。

- l& n2 V9 x4 |/ h5 o2 I% m# l造成消化功能减退：

易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、腹胀、便秘等症状。再者，肌体将摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来，也是久坐致人肥胖的原因所在。

使男性提前进入更年期：
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* S1 S: ^% I& ]  N3 v+ \4 D/ c2 }4 x久坐不动的男性因缺乏锻炼，容易出现腹型肥胖；久坐不动，还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力。总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。

易得前列腺炎：
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久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

' |. G+ z, N8 l引起颈椎僵硬：

久坐会影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常生理弯曲，容易出现弓背或骨质增生。同时，久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部，使腰背肌长期处于紧张状态，引起腰背疼痛。

6 f" O6 H+ h: h% `/ }# v- a易发生肌肉痉挛：
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久坐使血流不畅，肌肉僵硬、酸痛、萎缩，使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。

久坐易发胖

久坐不动，肌体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来，致人肥胖。

16个拉伸动作，拯救“久坐癌”　◎ 胳膊肘拉伸 ◎

　　

这个动作坐着也可以做，用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。　

◎ 拉伸膝盖 ◎

　　

坐正，抬起脚，屈膝，并抓住膝盖，将你的腿尽可能地贴近你的前胸，保持这一姿势10秒钟。

◎ 触摸脚趾 ◎

　　

坐着的时候伸直腿，屈身尽量去摸你的脚趾。

◎ “芭蕾舞女” ◎

　　

把胳膊举过头顶，朝反方向拉伸，保持背部挺直。

◎ 背后鼓掌 ◎

　　

把双手置于背后，掌心对掌心，然后尽力把胸腔向前挺，保持这个姿势5秒。

◎ 耸耸肩膀 ◎

　　

同时耸起双肩，保持5秒钟，然后放松。

◎ 轻摇脑袋 ◎

　　

倾斜头部，从左向右转动你的脖子，记得放慢速度。

◎ “触摸天空” ◎

　　

两手相扣，掌心向上，伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板，坚持5秒钟。

◎ “二郎腿压膝” ◎

　　

将小腿放到另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌，在压腿时，记得慢慢呼气。

◎ 拉伸颈部 ◎

　　

用手掌托住脑袋的另一侧，向肩膀方向温柔下压，一定要温柔，耳朵没有必要真正碰到肩膀。

◎ “探天”姿势 ◎

　　

弯曲膝盖，保持一条大腿与地面平行，另一条腿向后延伸支撑，抬头看天，双手探向天空，这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。

◎ “小茶杯” ◎

　　

弯曲膝盖，保持一条大腿与地面平行，另一条腿向后延伸支撑，把左手放在腰间，抬起右手，先向上伸，再缓慢地向下拉伸。

◎ 握手式 ◎

　　

握紧双手，向前伸直，再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸，坚持5秒，重复3次，接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉手腕拉伸。

◎ 单臂拥抱 ◎

　　

用左手去抓右肩胛骨，右手抓左胳膊肘，并缓慢地向右肩拉，另一只胳膊一样重复。

◎ 推墙 ◎

　　

找一个墙或者门作为支撑物，举起一只胳膊，把手按在墙上，然后转动你的身体，直到感觉肩部得到拉伸，记得不要用力过猛。

◎ 高抬腿拉伸 ◎
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坐着的时候，伸直一条腿，保持2秒，接着尽力抬高，保持5秒。

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坐家们记住最重要的

• 每小时要站立一次。
• 每天要做大约30分钟的运动。
  
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