南通运动是预防肩周炎的良方

南通中山骨科医院

　　南通运动是预防肩周炎的良方，南通中山骨科医院专家介绍：办公室工作者、白领一族由于长期伏案工作或注视电脑屏幕，难免会为得肩周炎埋下隐患，不仅是肩周炎，而且还会有颈椎病、鼠标手的出现。骨科专家表示，要及时防范这些疾病的苗头，注意日常保健，要多运动四肢、头部、颈部和腰部。

　　这里所说的运动并不是专指一些对抗性强的运动或者需时较多的慢跑、游泳等全身运动。有时候做一些身体局部的运动，也对缓解肩膀等关节、肌肉的压力有一定的作用。

　　骨科专家表示，坚持做十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼，利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举，双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15O左右的位置（像钟表里指针的十点十分位置），以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举（回到钟表里指针的九点一刻位置），重复此动作。

; u$ R8 I# V# U5 w/ c+ C　　用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
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9 Z9 Q2 B9 Q$ \1 Y　　还可以利用工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。
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　　颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

3 O" F2 T/ v0 v. A* J5 ~; j　　骨科专家指当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。

. W- ?# X. Y, a1 ]' z+ B9 u1 m　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院专家：
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