南通颈肩腰腿痛预防胜过治疗

南通中山骨科医院

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0 R& Z) ?5 m* Z2 \5 ]　　腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。同时在日常生活中可以时常练习以下几个动作。
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7 M( g  {/ A$ ?) I+ `) z, H1 g　　摇肩法

' X/ ]: E1 T' ~& o, D　　站立时两脚呈稍息姿势，比两肩略宽，肩部自然放松，以患侧肩关节为中心，肘关节屈曲，由前向后或由后向前，作环形运动。一般每次做摇肩动作50~100次，初期可做50次，中、后期做100次，由慢渐快。
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2 h- ~! J8 |% A5 _　　爬墙法

* {' F! Z& Y: I- z+ h5 M  z/ G　　取站立位，两足分开略比肩宽，面对墙壁，用病侧四指扶墙，沿墙壁持续向上爬行，使上肢高举到最大限度；或手抓粉笔，将每天上爬的高度画道横线，做个记号，逐渐增高，每天30次。

* L) r1 m+ G3 S6 G　　叉腰旋转法
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; {' c2 c, p' [; u# L$ y　　取站立位，两足分开距离与肩等宽，两手叉腰，以腰臀部为中心，做左、前、右、后、左呈圆形的摇晃动作，再向相反方向运动，范围由小到大。
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" h" \" ]3 Z( ]　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院专家：
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2 }1 B6 a7 Y2 g! }　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口

1 W- N5 G% n; k' }$ \9 L5 g9 o4 b　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车