健康饮食:少油少盐小妙招 W* F" o0 e5 x1 V. A4 S v
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“少油少盐”一向被认为是健康饮食的标准。中国营养学会推荐每人每天烹调油的摄入量为25—30克、盐少于6克,可即使用了限油壶、限盐勺,平时一不留神就可能超标。其实,掌握几个小诀窍,健康小知识,就能改变这一状况。
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少盐美味烹调法 1.用蘸调味料的菜来代替炒菜 比如,蘸味肘片这道菜,食物的表面有浓浓的口味,入口很好吃,而里面并没有进去多少味道,实际上的盐摄入量也就没那么高了。
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2.炒菜时可放一些醋增加口味 酸味可以突出咸味,让味道不那么浓的菜肴也会感觉好吃一点儿。而且,有的维生素耐酸不耐碱,而菜肴中放些醋既可保护这些维生素,还能使菜里的钙溶出,增加钙的吸收。 4 @1 U& D% N: x. ?5 ?
3.不要太相信自己的味觉 烹制菜肴时如果加糖会掩盖咸味,所以不能仅凭品尝来感觉。现在,很多超市都卖那种有量度的小盐勺,用它就可以准确知道用盐量是否超标,最好家里买一把。 F7 S u) I! z9 ]( |3 i+ U) q
4.注意减少酱菜、腌制品及其他过咸食品的摄入量 一般来说,20毫升酱油中含有3克食盐,10克黄酱中含盐1.5克。如果做菜时需要用酱油或者酱,就应该按比例减少食盐用量。 - W$ ~/ i: P! R s. @1 e4 N. W
5.每餐只吃一道浓味菜 其他菜肴最好比较清淡。假如吃了比较咸的菜,就不要再喝咸味的汤,也不要再吃咸味的主食,否则,总的摄盐量一定会大幅度上升。 $ x- Y6 n- H9 h& _$ ^
6.放一点芥末、芝麻酱等调味品让菜更好吃 尤其是夏天,可以多吃一点凉拌菜,调味品多种多样,分散对盐的需求,也可以放一些炒熟的芝麻等增加香味。
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7.餐前餐后多吃水果,喝些淡茶水 吃这些食物,都可以增加钾元素,减轻过多的钠对血压的不良影响。 m% r+ n& Y. m, f) t' o
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