循序渐进地运动
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+ K( c% p4 p3 u: B1.孕早期也就是吃完饭去散步,也慢跑过。渐渐你会发现运动量不够。
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3 K& s/ _& }5 Y; Z0 t2 ^2.孕中期接触广播体操,你会感觉不错,每天做一遍。但慢慢又发现运动量太小了。
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3.爱上了天鹅臂,毕竟感觉这样只运动上身,对宝宝安全一点。开始做!你会感觉一开始觉得手臂酸,慢慢不酸了,接着发现做完15分钟轻轻松松,运动量又小了,得加量。
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/ ]- H5 i7 M% p# m4 A% }4.那么做两遍广播体操,一遍天鹅臂。这时候已到达孕中晚期,感觉跳跃运动有点危险,所以不做它。那么运动量好像又不够啊,就做2遍广播体操+2遍天鹅臂,但出了月子还继续坚持。
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5.天天这样很枯燥呀。孕晚期了,为了保证顺产,得爬楼梯。所以不做以上运动的话,就去地铁站,坐电梯下来,再爬上去,爬到出汗为止。你想想最终顺产那么顺利,与爬楼梯和广播体操的“全身运动”有莫大的关系,因为这节运动要不停地蹲下去,站起来,蹲下去… & O5 B( T2 v0 r" V1 X
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孕期营养合理搭配建议
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1.拒绝没营养、高热量食物 ( h! @6 t5 M/ n
4 M5 M, R8 W9 e/ U* L& @% `孕妈咪要吃得有营养,首先要做的事情就是拒绝没有营养的食物!准妈咪应避免摄取高热量低营养素的食物,包括油炸类食物、甜食、中西式糕点,以及含糖饮料等等,因为这些食物摄取过多容易使孕妈咪的体重快速上升,而且也没有提供适当的营养素给胎儿。
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2.淀粉类食物三餐不可少 , I6 }; q7 A1 N0 W
, u* u' q# v! E( I9 t6 K# a而有些孕妈咪又过度极端,因为担心过胖而避免吃淀粉类食物,像是米饭、面食等等,淀粉类食物能提供身体活动时的热量,如果不吃饭或面,身体会以蛋白质当作热量的来源,这样反而浪费蛋白质,因为蛋白质负责的是其它的功能,会过胖的原因主要还是吃进去的油脂量以及总体热量过高。 D2 W1 n# }8 I+ S- [! g
! z" R8 r1 G% \1 Z3 U- W再者,杂粮类例如糙米、五谷饭、全麦面包等等能提供饱足感,反而较不会吃得过多,同时这些食物也含有丰富的维生素B群与维生素E,因此,建议妈咪以杂粮类食物取代白米与白面条、面包来作为三餐的主食。 `0 B; r( h7 X- d" W% L
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3.水果吃过多会发胖 ) Y' i& _. u! ^+ y' M
/ m1 T5 B2 @$ W# P水果含有丰富的维生素与矿物质,是孕期不可或缺的营养食物,问题在于摄取的量要适当,若是过多,就会成为孕妈咪发胖的元凶! 4 b( S7 b: n/ V D! n
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孕妈咪每天只需吃两到三份水果即可。至于是否需要避开较甜的水果以避免发胖?除非是有糖尿病的孕妈咪,否则毋须限制进食的水果种类,会不会发胖的关键还是在于摄取的总量是否过多。
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