孕期如何控制体重？

VVV_ix

循序渐进地运动

/ q' X; w% b% A4 f  k5 \
/ z1 V% E$ K( W; A7 w

1.孕早期也就是吃完饭去散步，也慢跑过。渐渐你会发现运动量不够。

: W2 l6 l5 Q+ ^' k$ X

2.孕中期接触广播体操，你会感觉不错，每天做一遍。但慢慢又发现运动量太小了。

3.爱上了天鹅臂，毕竟感觉这样只运动上身，对宝宝安全一点。开始做！你会感觉一开始觉得手臂酸，慢慢不酸了，接着发现做完15分钟轻轻松松，运动量又小了，得加量。

, ]; K5 [' p, r8 n' _3 ~, C

4.那么做两遍广播体操，一遍天鹅臂。这时候已到达孕中晚期，感觉跳跃运动有点危险，所以不做它。那么运动量好像又不够啊，就做2遍广播体操+2遍天鹅臂，但出了月子还继续坚持。

# @, a! Y: \0 B+ H1 G: q' i/ `$ B+ b

5.天天这样很枯燥呀。孕晚期了，为了保证顺产，得爬楼梯。所以不做以上运动的话，就去地铁站，坐电梯下来，再爬上去，爬到出汗为止。你想想最终顺产那么顺利，与爬楼梯和广播体操的“全身运动”有莫大的关系，因为这节运动要不停地蹲下去，站起来，蹲下去…

6 z' Q( L9 f9 m" [' l0 x$ q, o4 [) N
2 b) `- A& N  F- |, J& Q$ e; V: f

孕期营养合理搭配建议

  T) ]5 E: p8 u. s% g3 f/ a5 I) h

1.拒绝没营养、高热量食物

/ ]" r8 O- j2 r3 ~3 l$ t" M; ]

孕妈咪要吃得有营养，首先要做的事情就是拒绝没有营养的食物!准妈咪应避免摄取高热量低营养素的食物，包括油炸类食物、甜食、中西式糕点，以及含糖饮料等等，因为这些食物摄取过多容易使孕妈咪的体重快速上升，而且也没有提供适当的营养素给胎儿。

. u; r+ W) J- j7 T
1 R6 W% x3 s0 B6 M6 C& H& t

2.淀粉类食物三餐不可少

2 Y: o: p$ N6 |1 U6 h9 R

而有些孕妈咪又过度极端，因为担心过胖而避免吃淀粉类食物，像是米饭、面食等等，淀粉类食物能提供身体活动时的热量，如果不吃饭或面，身体会以蛋白质当作热量的来源，这样反而浪费蛋白质，因为蛋白质负责的是其它的功能，会过胖的原因主要还是吃进去的油脂量以及总体热量过高。

$ f6 U4 I5 D4 g1 h6 _

再者，杂粮类例如糙米、五谷饭、全麦面包等等能提供饱足感，反而较不会吃得过多，同时这些食物也含有丰富的维生素B群与维生素E，因此，建议妈咪以杂粮类食物取代白米与白面条、面包来作为三餐的主食。

9 \1 a+ l9 @- e7 E

3.水果吃过多会发胖

' r! u/ ^$ c! \/ z

水果含有丰富的维生素与矿物质，是孕期不可或缺的营养食物，问题在于摄取的量要适当，若是过多，就会成为孕妈咪发胖的元凶!

# t) [& v: z6 x

孕妈咪每天只需吃两到三份水果即可。至于是否需要避开较甜的水果以避免发胖?除非是有糖尿病的孕妈咪，否则毋须限制进食的水果种类，会不会发胖的关键还是在于摄取的总量是否过多。

% |; K+ e8 [  y