保健操还健康脖颈

南通中山骨科医院

　　保健操还健康脖颈，南通中山骨科医院医生介绍：
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　　第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头（注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可），然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。
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! @- p  c$ L/ v* [% b　　第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。

9 N) M2 Y  p" t0 S% [　　完成以上两节后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。
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　　第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。
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　　第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。
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　　第5节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。
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# y0 Y+ f6 k- J/ W4 \3 `- p, F　　第6节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。

% b3 `$ O" M5 D# E) n4 e% S7 n　　第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。

　　第8节：模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。
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9 w6 d  N# Y6 r4 H: H0 Z　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：

% b- l/ m5 |4 C3 W1 C2 N　　医院网址：http://www.0513guke,coм/
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- p# A/ i* j4 O6 A, U　　健康热线：0513-89069120

　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口

) g) A5 V6 O; @( ]+ G: \, i- J% A　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车
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