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[失眠科] 七大减肥误区,只会让你越减越胖

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发表于 2019-8-8 16:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥计划看起来完美无缺,

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每天也一丝不苟地执行,

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可是就这样认真的你,

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坚持数月却没减下来多少,

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这到底是哪里出了问题?

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可能是因为你陷入了减肥误区

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让你减肥之路坎坷又艰难!

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文靖老师这就来给指出这几个常见的误区,

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避开这些,才能让你的减肥效果更显著~

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误区一:只吃蔬菜水果

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有些人觉得多吃蔬菜水果少吃肉就能减肥。虽然蔬果很健康,但是如果只吃蔬果,身体会缺乏蛋白质、脂肪等必需的营养物质,导致营养不均,身体激素紊乱,引发各种健康问题。


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我们需要各种不同的食物提供不同的营养素,才能保证营养均衡。一顿正餐按照食物种类计算,谷薯类占25%,蔬菜占35%,水果、坚果占25%,动物性食物、大豆占15%,此外再加上300克的牛奶或奶制品。误区二:不吃脂肪


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不少人减肥第一步就是拒绝一切含脂肪的食物。其实很多参与代谢的维生素都只溶于脂肪中,如果没有脂肪的摄入会阻碍维生素的摄入,使代谢变缓慢,导致肥胖。

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脂肪也分好坏,可以多吃健康脂肪的食物,像深海鱼、牛油果,都含有不饱和脂肪酸,不仅可以帮助减肥,还有益于心血管健康。

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误区三:长期只做有氧运动


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有氧运动虽然可以达到消耗脂肪的目的,但是长时间只做有氧运动,在燃烧脂肪的同时,也会造成肌肉的流失。而且身体会适应这样的运动强度,燃脂效果变差。

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最好的减重方法是进行多样化的运动方式,选择跑步、游泳的等运动同时搭配自重训练、机械训练等无氧运动,有助于增加肌肉量,进而增加基础代谢,这样做可以瘦的更快。误区四:减肥期间不吃主食

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主食是碳水化合物的主要来源,当摄入的碳水化合物不足时,消耗的不仅是脂肪,还有蛋白质。而蛋白质作为提高肌肉量的重要原料,如果被消耗了,就会流失肌肉量,从而导致基础代谢率降低,反而会减缓减肥速度。

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《中国居民膳食指南(2016版)》建议,成人每天摄入谷薯类食物250克-400克。减肥期间可以选择粗细粮搭配吃,因为相较于精白米面,粗粮的升糖指数较低、膳食纤维更丰富,所以饱腹感时间长,是减肥期间不错的主食选择。误区五:渴了才喝水

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大多数人都没有随时补水的习惯,甚至觉得口不渴就不用喝水。其实当你感到口渴的时候,身体就已经处在缺水状态了。而长期缺水,会使身体代谢变得缓慢,废物累积在体内,不仅会提高发胖的几率,更容易导致便秘、肾结石的问题。

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为避免身体缺水的情况发生,平日手边常备一杯水,让自己每天喝足1500-1700毫升(约7-8杯)的水,以少量多次的方式补充为佳。误区六:为了减肥不吃晚餐


长期不吃晚饭会导致身体长达十个小时左右的空腹期,不仅容易损害肠胃健康,而且还极易变得更胖。不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗,降低身体代谢的速度,对减肥有害无益,而且一旦恢复饮食,反弹速度更快。

晚餐不能不吃,但是也不能多吃,防止摄取过多热量。也可以选择健康、优质蛋白质的营养奶昔,这样在保证营养同时也利于减肥。误区七:运动后不吃东西

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有人觉得运动完不吃就会瘦,其实运动后身体更需要摄取食物来恢复精力以及修复肌肉。如果运动后不吃东西,反而会使身体被迫分解肌肉来当做能源。

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运动后的食物热量控制在300大卡左右,尽量摄入蛋白质类和碳水化物类食物,减少高热量食物的摄入。蛋白质可以帮助肌肉组织生长,而碳水化合物可以及时补充身体的能量。

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减肥也有小技巧

不熬夜

熬夜会使控制食欲的瘦素分泌减少,导致深夜容易饥饿,一不小心就吃多。另外熬夜会让身体代谢变慢,影响脂肪和能量代谢。

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不节食

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节食会使摄入营养不足,导致体内缺少充足营养来维持代谢;另外节食身体会因为得不到充足能量,开启“节能模式”使身体减少热量消耗,脂肪就更容易囤积。

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细嚼慢咽

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吃饭的时候,提醒自己每一口咀嚼15次以上,养成细嚼慢咽习惯可以帮助减少进食量。因为在吃东西时候,大脑接受到来自胃的“饱”的信号需要20分钟,慢慢吃可以让大脑感知到“饱”,避免冲动进食的情况发生。

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少坐多站

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久坐不动,脂肪容易堆积在腹部。每隔30-60分钟,站起来做些简单小运动,比如靠墙站立等,利用碎片时间消耗能量,减少脂肪堆积。

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三餐规律

三餐不规律可能会导致胃酸、蛋白酶没有食物中和,易造成胃黏膜自我消化;还会导致因为没有及时摄入营养,破坏肠道菌群平衡,使消化系统紊乱。

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有无氧运动相结合

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运动应该多样化,有氧无氧运动相结合,减脂效果更加。可以先做一会无氧运动,让身体先燃烧一部分糖原,再开始有氧运动,这样能帮助加快脂肪燃烧的效率。

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这些减肥的小秘籍你get到了吗?

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赶快做起来~

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只要你持之以恒,

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将这些小技巧运用到日常生活中,

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好身材离你还会远吗~

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