哪些锻炼动作能预防腰椎病？

南通中山骨科医院

　　哪些锻炼动作能预防腰椎病？南通中山骨科医院专家介绍：

7 J  {. s0 @+ D  O4 _　　扭动腰椎
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9 l' l% q1 |, v/ I0 k9 D1 Y　　准备动作：两脚分开与肩同宽。

: _1 @/ A2 M3 E! B; ?7 Y　　锻炼动作：站立之后脚尖向内，一手在体侧伸直，一手举过头伸直，然后向左右侧摆动身体，这样会使得腰椎随之扭动，很有利于腰椎健康。如果左手在上，则向右侧后方摆动身体。如果右手在上，摆动方向刚好相反。
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% O" h6 D$ Z/ t+ H　　前挺腿
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9 w! u6 |; `4 }+ u7 N　　准备动作：平躺卧在床上。
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  \; N$ E  T- }% {9 t- n/ I5 c* W　　锻炼动作：平躺在床上之后，屈膝，脚跟用力，将腿慢慢向斜上方蹬出，登出之后不忘将腿伸直，之后将伸出的腿收回，恢复屈膝状态。两腿交替登出甚至，这种前挺腿姿势会牵动腰部肌肉运动，对预防腰椎病有一定的帮助。

. ?* o9 G7 N) q6 \　　飞燕式

　　准备动作：俯卧在床上。

　　锻炼动作：俯卧床上之后将两臂靠在身体两侧，两臂处于伸直状态。接下来就是将头部，肩部，双臂，双腿抬起，使整个身体像一只飞燕，反复操作这一动作，但是不要过多，以15次左右为佳。

5 O6 b7 q0 ?; d1 @0 q3 C( L　　反弓式
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　　准备动作：仰卧在床上。

0 l4 I! F/ V& \5 h　　锻炼动作：双臂靠在身体两侧，曲膝，然后以“双肘，双肩，头部，双脚跟”作为支点，用力挺胸，使腰背部离开床面，达到反弓状态。这种反弓式锻炼能够很好的缓解腰部疲劳，很好的预防腰椎病的到来。
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