南通腰椎间盘突出的5步简易保健疗法

南通中山骨科医院

　　南通腰椎间盘突出的5步简易保健疗法，南通中山骨科医院专家介绍：腰间盘突出，亦称髓核突出（或脱出）或腰椎间盘纤维环破裂症，由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。主要是由于腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨）尤其是髓核有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻的组织遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。在此，特别为患者介绍几种腰间盘突出症的保健疗法：
: g: y5 j- E/ A" d9 t4 C
; b0 w1 K% K  W+ G3 p; v5 ]$ Z8 x　　1、动髋

　　该动作最好仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次即可。

　　2、蹬腿

　　仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。

　　3、昂胸
: c! E, c6 B5 O* h7 R& G
8 l* s1 L" |: T+ U, {　　俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
4 P3 V8 Z7 p; Z
. `7 ?) o  W! A" d/ Y7 \9 t　　4、鱼跃

) z8 ]5 e, U- ]% K# L4 M, y　　俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

; [1 }2 H7 q+ V9 {2 j　　5、下腰和后伸

　　站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
. S7 z1 e: J8 h1 t" j
7 b! p& {2 R% e; e8 M　　上述几种方法非常简洁，可以在家里自行练习。常坐电脑旁的您也可以多多练习该动作，对于腰椎间盘突出能起到一定预防的作用；同时，对于腰椎间盘突出治疗之后的预防复发也有效果。

　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院专家：
& U( W/ B; ?7 Z9 q, I0 c, H
9 I5 w* z; ~4 ^7 m3 c6 q8 ~) |　　医院网址：http://www.0513guke,coм/

, B8 k! ]0 s& E% g. x0 u8 d: v　　健康热线：0513-89069120

7 J) y" G. c1 w9 P" b4 z; k　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口
8 ?) Q# `1 J3 s0 t% ~+ R& g* k; k
% G6 i. s% n0 L( k9 r. e: C　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车
+ O! R7 T% K  N7 V' P

. u8 h8 D! T, j+ I/ C