南通如何预防颈椎病？

南通中山骨科医院

　　南通如何预防颈椎病？南通中山骨科医院专家介绍：
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　　长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

" ?; ]  T  D8 C2 H+ D/ v' b+ M& m　　办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

　　坐姿正确： 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

　　活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
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$ `6 x+ N$ u" m  ]8 J, F* C7 A; P3 G- Y　　抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
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- \& s: r, z/ ?* p+ _0 F" e　　睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

1 W" \0 G. _/ {! H! C8 y) f; A, J  |　　避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
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$ X' \" _9 Q1 D, o+ S1 g　　防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

" M  i# }, }1 y6 z( a, o. Q　　预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

　　日常呵护：可以采取慢回弹颈椎修复枕来呵护颈椎。在常规人体工学枕基础上，增加考虑了“人体侧睡、仰睡对枕头高度的不同需求”，无论仰睡、侧睡，使用者颈椎都能获得最佳托扶，有效修复白天由于工作所带来的颈椎劳损。
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1 X5 _9 Q( s* c' O3 }2 ^4 j- R　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院专家：
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　　医院网址：http://www.0513guke,coм/
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9 @6 u2 e4 ?) C8 g7 j0 p　　健康热线：0513-89069120

　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口

4 L7 F1 `8 J3 ^5 C. E　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车
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