南通有用的瑜伽动作

南通中山骨科医院

　　南通有用的瑜伽动作，南通中山骨科医院专家介绍：　对于长坐的人，我们的腰部可能已经太习惯某个姿势，由于缺乏必要的活动，出现腰椎间盘突出等问题。以下几个来自瑜伽的动作，轻松易学，只要在家里，就能给到自己腰部最舒缓的呵护。
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* \/ C. j. `' Z: I　　1、倒箭式。

  I$ H, ?' x1 x2 C　　动作：臀部靠于墙角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置于臀下，双脚放松地靠在墙壁上。

　　功效：放松后背肌肉。
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　　2、下犬式。

/ Z* q: x% K& d( m  Z& t. j4 r; m+ t　　动作：双手置于垫子前方，双手间的距离略比肩宽，五指张开，双脚置于垫子后方，腹部收紧，尾骨向上提，胯部往后退，脚后跟向下沉，拉伸背部肌肉及腿部后侧肌肉。

2 P, {: @/ X1 F5 v7 M7 k3 l# C; `　　功效：伸展整根脊柱和背部肌肉，锻炼到身体的后背力量。

/ h: r! g2 j3 V: u　　3、半桥式。
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　　动作：平躺地面，弯曲膝盖，膝盖垂直于脚踝，双脚平行，与胯同宽。臀部上抬，双手托胯。收紧大腿前侧及内侧肌肉。

　　功效：放松舒缓背部压力，增强大腿肌肉力量。
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9 e8 V9 j/ O5 I2 s# }　　4、骆驼式。
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　　动作：膝盖和肩同宽，跪于地面，双手从后托住臀部，臀部微微前推，打开胸部向上提。

　　功效：促进背部血液循环，舒缓背部压力，预防驼背。

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