南通颈椎病的预防技巧

南通中山骨科医院

　　南通颈椎病的预防技巧，南通中山骨科医院专家介绍：
& ~8 X1 N( ~& [3 \+ K' t
/ D! h& @5 `) ]8 j2 v　　1. 行得正，坐得直
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　　从小家人就教育，坐有坐相，站有站相，这确实很有道理。平衡和放松是肩颈、脊椎的最爱，窝在沙发里、窝头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等姿势都会让肩颈很不舒服。

% o  |4 b9 R1 P8 r　　2. 一个姿势不超过一小时

　　长期坐姿低头伏案工作，对颈椎的劳伤特别明显。所以，即使再忙，每隔一小时就要起来活动10分钟，喝水、远眺、上厕所都可以。有研究发现，正常人坐或站立1小时颈、腰曲变直，弓步站立15分钟，颈、腰曲恢复。

6 \$ N* ]" B' _8 T3 O( `7 ?　　3. 床具不求贵的，只要合适的
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　　人三分之一的时间都在床上度过，所以枕头、床垫对颈肩保护很重要。首先床垫不能太软，枕头不能太高（仰卧时枕头高度为一拳头，侧卧时可相对高些），最好是中间凹两边高的枕头。

　　颈椎病重在预防。白领工作者，长期静坐不动者，需要时不时的动一下，活动身体关节。有条件者可以联系一些保护颈椎的操。坐的姿势尤为要注意。
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