南通生活中如何保护我们的腰椎？

南通中山骨科医院

　　南通生活中如何保护我们的腰椎？南通中山骨科医院专家介绍：

　　不要睡软床

　　正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。
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8 ~' v) E$ V* W' u. r+ A& S　　不要吃刺激性食物

　　腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

8 G$ I0 X* W/ F" x　　不要剧烈运动，避免外伤

　　有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。
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! k* S+ A, v; Z6 a7 o　　不要长期弯腰
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4 |9 P! ?" Y$ A+ V3 Q* X　　某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍。

8 v6 Z" P! H2 A7 w4 |! u　　不要贪凉
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　　冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以要让腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

　　避免寒冷潮湿的生活环境

　　在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。

　　拉伸运动

　　坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
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　　看电视的坐姿
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2 E8 F0 R- D# p　　较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

　　适当进行体育锻炼

2 l# ]7 s  l7 W5 g- ?　　尤其是加强腰部肌肉锻炼，可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

) t# I; z. o! R9 I5 j0 O% F; I　　适当休息

' r. N& J) W% D1 E, A　　已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息。腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。

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