南通中山骨科专家教你日常保健促进骨骼健康

南通中山骨科医院

　　常年的医学研究表明，损害骨骼健康的原因主要包括食物中钙的缺乏（尤其是在青少年时代）、女性荷尔蒙的变化以及缺乏负重锻炼。乳制品、沙丁鱼、绿色蔬菜、坚果类都是很好的补充骨骼营养的食物。

　　补钙需要“光合作用”

　　你是否经历过这样的困惑：自己明明已经补了很多钙却没什么效果？是哪个环节出了问题？提示：你有可能没有摄取足够的维生素d。维生素d的作用相当于钙类稳定剂，它能帮助人体最大限度地吸收钙。维生素d最重要的来源之一是阳光，太阳、紫外线与皮肤中的化学成分相互作用可以产生维生素d，其能促进钙的吸收。所以适时适量参加户外运动，有利于强壮骨骼。

9 h& P  w/ [0 r　　日常运动帮助骨骼更强健
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　　除了饮食调理，我们要把更多的注意力转移到日常的运动、锻炼上来。诸如适当远足、跑步或跳高等负荷运动对任何年龄段人群都有助骨骼健康。想要骨骼健康，保持日常适量的运动不可或缺。
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　　希望大家在平时的生活中多多注意补钙和运动，让我们的骨骼更健康！

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