这10个动作不仅会让你腰痛，甚至腰间盘突出

钻心虫

这10个动作不仅会让你腰痛，甚至腰间盘突出！

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有个小蛮腰确实让人羡慕，但是没有腰病才是人人追求的！今天就和我们一起来看看伤腰的行为有哪些吧，如何来护好你的腰呢？

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1、跷二郎腿危险指数：★

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危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

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小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

2、长期站立危险指数：★

危险原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。

小贴士：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

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3、“老妇人”坐姿危险指数：★★

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危险原因：“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。

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4、睡姿不良危险指数：★★

危险原因：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张。

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小贴士：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。

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5、单手提重物危险指数：★★★

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危险原因：手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

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小贴士：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。

6、跑步姿势不对危险指数：★★★

危险原因：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。

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小贴士：腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动。

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7、需要扭腰的运动危险指数：★★★★

危险原因：一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆等常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。

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小贴士：有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

8、穿高跟鞋危险指数：★★★★

危险原因：鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。

小贴士：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。

9、慢性咳嗽、便秘危险指数：★★★★★

危险原因：长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。

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小贴士：如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。

10、弯腰搬重物危险指数：★★★★★

危险原因：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

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小贴士：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

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