再懒也要坚持这13个小习惯，新的一年健康生活！

鸿运沉浮

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1、 随时深呼吸
　　

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0 V- G4 @% }" }( z7 I　　平时的短浅呼吸，每次大约5~600毫升的量，但真正换气只有3~400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1~200毫升的废气。
　　深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘；提高换气效率，肺泡更健康强韧。
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2、学猫伸懒腰
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& \+ x% n. M. a' J# r" ]　　谁说工作时不能运动？例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。
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3、金鸡独立看电视
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- K1 K: }) H# G4 Y8 F2 [　　回家后，也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡。健身兼娱乐，一举两得。

; e4 u9 y% @2 X5 n: L( v4、掌握三组关键数字
　　
　　年过40要摆脱三高，请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱；总胆固醇要小于200 mg/dL；空腹血糖值要在80~100 mg/dL。
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) S  a5 @# c; S7 y% k5、每天量体重
　　

: [) n6 U, k3 k　　正常体重是身体质量指数（BMI）在18.5～23.9。BMI的算法是体重（公斤）除以身高（米的平方）。
　　同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30%。

" z2 U2 h( ?- H' z6、少喝含糖饮料
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　　常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B族维生素群流失，反而更容易疲累。
8 O8 Q$ _; }+ I; y1 u" {　　习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。
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鸿运沉浮

7、一天8杯水
　　

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　　多喝白开水，而且一天至少喝2000～2500cc，约8大杯。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素，而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动。
7 F% X% T2 F9 h" {　　上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1000cc容量的水壶，装水放在办公室，上下午各喝一壶。

& ^: X5 n- M# W* d8、每天一盘绿色菜、菇类
　　
+ Q" S% }& s. s8 T" D, G5 ?& j& s　　中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化，也有丰富的B族维生素，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。

9、每顿饭不少于20分钟
　　

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　　肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快、吃太饱等。
% c& \6 {4 o/ Z' p　　每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。

  g4 k; }( `% X10、外食必自备筷子
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/ r6 Z) j" {$ |8 i　　用筷子的亚洲国家，因为共食，感染幽门杆菌的机率比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众高了2.3倍。
　　幽门杆菌更已证实与消化性溃疡，甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染，最好的方法：就是自己带筷子。
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1 n8 Z/ M' |' t# E1 C) W11、四分钟“冷战”
　　
5 R# z. x3 [- B% S/ f0 [7 a7 v2 K　　不少人出门上班时，脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事，彼此很容易吵架。
; s/ A4 z5 U3 }  r　　夫妻在上班前、下班后，两个时段各4分钟“冷战”。无声胜有声，让对方的心情调整一下。
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' `' A) I7 r! z12、不过量摄入维生素
　　
　　吃过量的维生素A、E等，对身体有害。一旦超过（建议量）5倍以上，免疫力下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加，均衡饮食最重要。
! D' s$ n( a$ N. O! D　　只要摄取足够的营养，就不需要额外吃维生素。
　　
7 b: V4 Y# ?1 O; g" ?13、 睡前半小时留白
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　　睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。
. g" Z% Q" |% W+ h　　此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。
　　晚上回到家，可把家里换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
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