留心身边的10大催老剂

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        1、茶水积垢懒清洗
3 U) Q9 D5 ~8 M/ O　 “喝茶不洗杯，阎王把命催。”这句俗话可能有些夸张，却提醒大家一定不能忽视茶杯上那层青黑色的茶垢。茶垢中有茶叶碱，如果长期接触，会导致芳烃类物质残留，从而影响肝肾功能甚至造血系统。
　　建议：喝茶后一定要及时清洗杯子，最好用玻璃杯，清洗时可用牙膏或盐水。
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　　2、长期吃得太饱
! w6 F* i9 c7 O& k/ \: _　　研究发现，老人如果摄入多于日常所需的能量，患上记忆问题的风险会增加一倍，还可能影响大脑的其他功能。因为饱食后，胃肠道循环血容量增加，会导致大脑血液供应相对不足，打乱了脑细胞的正常生理代谢。
　　建议：坚持吃饭只吃七八分饱，就是胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降。
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: l( W- [+ k, H4 S; W% Q+ R　　3、用错铝制品
　　铝会破坏记忆细胞的功能，影响儿童的智力发育，增加老年人患上认知障碍的风险。
' z3 n1 e* l) F8 k& ?! y+ M, b　　建议：大家用铝制品时一定要注意，别用铝制品装剩饭剩菜和酸性强的食物，如醋、西红柿等，也别用钢丝球等硬物擦铝锅，这会破坏铝制品上面的氧化膜，加速铝离子的释放。

1 H6 H; P& C6 ?. `7 H　　4、蔬菜吃不够
* _/ B8 G' l0 d5 M; g　　国内调查显示，95.3%的人每天吃的蔬菜不够5种，摄入量和种类都远远不够，还有人认为水果能代替蔬菜。其实，多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量高于水果，其丰富的植物粗纤维能刺激肠道蠕动，有助消化、防癌。
　　建议：每天应保证吃够500克蔬菜，最好根、茎、叶、花、果和菌藻类等不同的种类都有摄入。

5 W& T5 t+ x4 B/ }　　5、身体总缺水
　　研究表明，近2/3的人每天喝水量少于营养专家推荐的1200毫升，出现集体“缺水”。而补足水分能提高大脑的认知功能，反应更快速，更有精神。
　　建议：早上起床后、晚上睡觉前、下班离开办公室前、吃咸了后、饭后半小时、洗澡后、便秘时、发烧时、心情烦躁时、开空调半小时后，是最应喝水的十大时刻。
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7 W6 A( I" V' a" O1 O4 m　　6、睡得太多或太少
　　作息不规律不仅会扰乱人体的自然节律，影响大脑吸收和保存新信息的能力，还会增加抑郁症、糖尿病、高血压等风险。
4 {3 B- I% `' W8 A5 |2 |　　建议：应保证晚11点前入睡，中老年人应有5-6个小时的睡眠，年轻人要保证6-7个小时。
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2 r! P  e& k3 @; E' }. e- Z; ?　　7、炒菜锅冒油烟
% q" y: ~8 u! s# d7 n; K: x/ I+ ^　　上海同济大学肿瘤研究所的一项调查发现，中老年女性因长期接触高温油烟，其患肺癌的危险性增加了2-3倍。
　　建议：一定保证厨房通风，选购油质稳定、烟点高的油如橄榄油、花生油、麻油等。采用溜、炒、爆、炸等烹饪方式时，油温应控制在200℃以下，建议多用蒸、煮、溜、卤等烹饪方式。
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6 n. x! M- R5 t2 h# ~, D. `2 L　　8、常吃腌制、熏烤肉类
3 A) D: B/ p( J　　一项调查显示，吃太多(每天超过40克)的熏制、腌制等加工肉会缩短人的寿命。这些肉中含有大量胆固醇和饱和脂肪，容易阻塞血管，引发冠心病，且致癌物亚硝酸盐含量高。
, m6 T8 i9 ?: m7 k! o& [  h　　建议：每天摄入的加工肉制品应限制在28克。吃肉应首选炖肉，其次是涮肉、蒸肉。禽类、鱼类等白肉比猪肉、牛肉等红肉脂肪含量低，更健康。

　　9、烟酒不离口
, q1 A8 D( [5 A# K- ]( @0 h　　研究发现，长期喝酒，全身器官都跟着遭殃：肝脏、肠胃、胰腺、大脑、心脏等都难幸免。吸烟对人体的伤害并不亚于此。
　　建议：烟要戒，酒要科学适量地喝。在正常情况下，男性每日摄入纯酒精量不应超过20克，女性应更少。酒精量可用“饮酒量×酒精浓度×0.8”的公式算出。
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" u. C: a- q) M+ r* t4 f: P. k1 s　　10、爱琢磨瞎操心
　　国外多项研究发现，爱生气的人会增加心脑血管疾病风险，甚至直接诱发中风。对于女人来说，生气会让皮肤“最倒霉”，其次是子宫、乳腺和甲状腺。
　　建议：遇事要平和，不要过度焦虑，不要操心过多。
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