今天，迎来“最长白昼”！

湮月_Joye

接天莲叶无穷碧

映日荷花别样红

今天10时42分

我们迎来夏季的第四个节气

夏至

夏至是昼夜变化的界限

中国科学院紫金山天文台科普主管王科超介绍，在天文学上，夏至是指太阳在天球上运行到距天赤道最北处的时刻，此时太阳直射地球的北回归线。

夏至日这一天，北半球白昼最长，北回归线以北地区在正午时太阳最高，垂直物体的影子最短。

夏至是盛夏的起点

整个夏天的生机和美好

在此刻尽情释放

濠西书苑睡莲（图源@南通小姑妈）

夏至前后

也是观赏荷花的最佳时期

接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红

还有蛙声阵阵，蝉鸣声声

摇曳夏日风情

南通植物园荷花

夏至，如期而至

至者，极也

这一天

太阳直射北回归线

是北半球一年当中

白昼最长、夜晚最短的一天

此时

蝉鸣鸟啼、水草丰美

夏花绚烂、夏木繁茂

铺陈出热情似火的盛夏风情

夏至养生正当时

中医经典《黄帝内经》

强调“春夏养阳，秋冬养阴”

夏至作为盛夏的起点

正是“春夏养阳”的黄金时节

一起来了解养生妙招~

01

起居有常：晚睡早起，午睡护阳

作息调整：夏至昼长夜短，可适当晚睡（晚上不超过23点）并早起（清晨5—6点），以顺应阳气升发，避免熬夜耗损阳气，晨起可深呼吸吐纳，激发肺气。

午睡护阳：11—13点为午时，阳气最旺而阴气初生，小憩30分钟至1小时，可敛阴护阳、平衡气血，缓解心肺疲劳。

02

运动有节：晨练升阳，舒缓为宜

时间选择：清晨5—7点（肺经当令）是锻炼最佳时段，散步、太极拳、八段锦等舒缓运动可助阳气生发，提升肺卫之气。

强度把控：以微微汗出为度，避免大汗淋漓耗伤津液。运动后温饮淡盐水，忌冷饮，以防寒邪内侵。

03

饮食调摄：温补阳气，少寒多辛

春夏养阳：宜食生姜、葱白、紫苏等辛温之品，助阳气升发；山药、小米、南瓜健脾益肺，增强卫外功能。

增酸减苦：适当食用乌梅、山楂收敛心火，但需搭配温性食材（如红枣），以防酸寒伤阳。

04

推荐膳食

姜枣茶：生姜3片、红枣5颗煮水，晨起饮用，温中散寒，升发脾阳。

芦笋炒虾仁：虾仁补阳，芦笋清热，佐蒜末温通肺气，适合夏季养阳润燥。 

05

情志养生：静心敛阳，肺气自和

夏季心火易亢，需保持平和心境，可闭目养神、聆听古琴、练习书法，使心神安宁，肺气清肃。

呼吸科提示：肺为娇脏，喜润恶燥。每日清晨可做“呬字诀”（六字诀呼吸法），宣发肺气，增强呼吸系统抗病力。

06

中医外治：三伏贴助力，冬病夏防

三伏贴特色：作为肺病科经典疗法，三伏贴通过将温阳散寒的中药贴敷于肺俞、定喘等穴位，借助盛夏阳气驱散体内寒湿，尤其适用于慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等呼吸系统疾病。

使用时机：夏至后进入初伏（7月中旬至8月中旬），连续贴敷3—5次，每次间隔7-10天，效果最佳。

注意事项：贴敷后局部温热微红为正常反应，若灼痛明显需及时取下，孕妇、皮肤过敏者慎用。

夏至一阴生

养阳勿忘护阴

顺应自然，调和阴阳

方能“正气存内，邪不可干”

愿这些夏至养生之道

助你元气充盈，秋冬安康！

也愿你的生活

随这夏至的生机一起

多一点明媚与快意

多一些绽放与热情

来源 ：新华社、南京日报、江阴发布