中高考倒计时！@所有考生家长，速领这份“岐黄健康锦囊”！

濠滨小银子

大考将至，莘莘学子常被失眠的痛苦、焦虑的阴云、涣散的注意力和失调的肠胃所扰。中医智慧讲求“未病先防”，通州区中医院精心准备了六个“岐黄健康锦囊”——通过食疗滋养身心、通过中药足浴引火归元、通过穴位按摩舒经活络……，助力考生在考场上从容不迫，发挥最佳状态。

锦囊一：安神足浴方 

疏肝解郁，30分钟促进深度睡眠

【组方原理】我院推出的安神足浴方由柴胡、白芍、甘草、炒枳实、陈皮等药物组成，柴胡疏肝理气，陈皮、枳实行气宽中，白芍、甘草柔肝缓急，足底六经交汇，热水+药物刺激足底穴位，帮助调节气机，具有疏肝理气，缓解情绪压力、改善局部循环的作用，促进大脑从“高速运转”切换至“休眠模式”。

【足浴关键技巧】水温从37度渐升至42度，水位需没过脚踝上三阴交穴；边泡边揉搓涌泉穴，引虚火下行，浴后立刻擦干双脚穿袜，避免寒从脚入。

*可在我院门诊开具处方

锦囊二：甘麦大枣汤

千年神方，专克“考前焦虑型失眠”

【适用人群】心慌健忘、夜间易醒、食欲不振的考生。

【组方原理】

小麦或者浮小麦30g：养心阴，除烦安神，调节神经递质GABA；

炙甘草9g：柔肝缓急，中和脾胃，阻断“焦虑-胃不适”恶性循环；

大枣10枚：补血安神，富含黄酮类镇静成分。

【做法】材料浸泡30分钟，煮20分钟成汤，午后及睡前1小时分两次温服。

锦囊三：穴位按摩 

中医经典认为，“心神安则眠自安”，通过按摩安神穴位，可有效改善紧张、焦虑和入睡困难。

壹

神门穴

【位置】在腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕曲肌腱的桡侧缘。（简易取穴法：手腕内侧，小指延长线与腕横纹交点）。

【作用】具有安神定志、助眠、减压的功效，常用于缓解焦虑紧张情绪。

【按摩方法】用拇指指腹按压神门穴，每侧1–2分钟，建议在睡前操作，效果更佳。

贰

印堂穴

【位置】在头部，两眉头之间的凹陷处。

【作用】能镇静止烦、清心明目，对头胀、烦躁、焦虑状态有良好缓解作用。

【按摩方法】用食指指腹轻轻按揉1分钟，可配合缓慢深呼吸，一起达到放松神经的效果。

叁

太冲穴

【位置】在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动。（简易取穴法：由第1、2足趾之间的趾缝向足背推至跖骨结合部前方的凹陷处）

【作用】为肝经重要腧穴，擅长疏肝理气、缓解情绪波动。

【按摩方法】用拇指适度按压1–2分钟，白天感到烦躁、易怒时使用尤为合适。

肆

涌泉穴

【位置】在足底部，屈足卷趾时足心最凹陷中。

【作用】具有引火归元、安神助眠的效果，是中医传统助眠常用穴位。

【按摩方法】可于睡前按摩1–2分钟，亦可在泡脚后搭配使用，助力深度放松入眠。

锦囊四：耳穴埋豆 

豆压耳廓，专调“神经紊乱型失眠”

【操作方法】通过贴敷药豆于耳部神门、皮质下、心、肝、枕等穴位，调节自主神经功能、缓解焦虑情绪、改善睡眠质量，适合神经紧张型考生。

*咨询预约电话：

陶燕华 15152880755

黄春裕 15370957290

锦囊五：穴位贴敷 

夜贴晨揭，非药物改善睡眠结构

【操作方法】选用温阳安神类中药敷贴于神阙、太溪、涌泉、三阴交等穴位，温经通络、引阳归元、宁心安神。

锦囊六：经络拍打 

循经通络，10分钟释放睡眠压力

【操作方法】睡前用空心掌轻拍双侧“心包经”（从腋窝至手掌中线），配合深呼吸，缓解焦虑，改善睡眠。注意力度以皮肤微红为度。

考生特别提示

1、心理松绑：考前失眠不影响考试发挥！有研究显示，即便临考失眠，多数考生最终也能发挥正常，接纳焦虑比强制入睡更重要。

2、作息建议：保持原有生物钟，考前无需刻意早睡，刻意早睡反而加重焦虑，从而影响睡眠。

通州区中医院始终是您坚强的后盾，愿以千年中医智慧，护佑各位考生：妙笔生花写就锦绣文章，沉着应考绽放青春光芒，不负韶华圆梦理想学堂！

来源：南通市通州区中医院