南通人，本周六要上班！

彭某在此

春节假期进入倒计时

南通人请注意

以下重要提醒请收好

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1

大年初八开始上班！

2025年春节假期为

1月28日至2月4日，共8天

假期最后一天是大年初七

大年初八，也就是2月5日

就要开始上班了，别搞错！

2

本周六也要上班！

2月8日（周六）

也要上班！要上班！要上班！

（话说，你还记得今天周几吗？）

即将告别春节假期

你有没有

不想上班、不想起床

从“假期模式”切换到“工作模式”

还不太适应？

如何调整“节后综合征”？

这份指南请收好

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什么是“节后综合征”？

看看你“中招”了吗

长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。

哪些因素会导致“节后综合征”？专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。

• 睡眠紊乱。假期期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

  
  

• 手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

  
  

• 疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

  
  

• 肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

如何调整“节后综合征”？

假期即将结束时，“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。如何调整才能元气满满地投入到节后的工作中？

 调节睡眠生物钟 

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，在假期后半段，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，避免出现“星期一综合征”（即，上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲劳的状态）。

 节后上班不在状态？

 这样调整就对了！

首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，假期后刚开始工作时，难免会出现一些心烦意乱，或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香，还有其他的一些运动，来调整状态。

合理安排作息

避免假日“心脏综合征”

假期期间，饮食的不规律和作息的颠倒等问题，除了会容易患上“节后综合征”，还有可能会加重心血管的负担。因此，假期休息还要警惕另一种综合征——“心脏综合征”。

专家提示，假日“心脏综合征”有多种多样的表现，可能出现心慌、胸闷、憋气，大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起的。此外，对于患有心脏疾病的人，要合理安排作息，降低加重心血管疾病发作的几率。

专家介绍，通过改善生活方式或许能让症状在短期内消失，如改善睡眠、清淡饮食，少饮酒不酗酒等。

对于有心脏疾病的患者来说，哪怕是熬夜，都可能会使得疾病变得更加严重。假日期间，更应该合理安排作息，规律服药。如果通过改善不良习惯，症状不能得到缓解，则要及时就医。

综合：中国政府网、央视一套