开学在即，这份“收心攻略”请查阅

大好晴天

收心有方 开学不慌

快乐的暑假已经接近尾声

请查收这份“收心指南”

以最佳状态迎接新学期到来

学生篇

SCHEDULE

收心，从调整作息开始

暑期收心第一步

收“心”先收“身”。假期生活是轻松自由的，难免会出现不吃早餐、熬夜、赖床等现象，然而开学后就意味着要步入学习生活的正轨啦！部分同学可能会出现疲倦、情绪低落、注意力不集中、学习效率低等现象。同学们可以逐渐调整作息，恢复上学模式了：

✔调整作息：骤变易加重身体负荷，每天提早10分钟睡或早起；

✔提前适应：参考学校作息时间表，并保证每天有一定的户外运动；

✔调整饮食：以三餐为主，减少零食、夜宵等的摄入。

SETOUT

收心，要回顾与预习

暑期收心第二步

01

总结假期

找个轻松愉悦的时间，和家人或朋友一起回忆美好的暑假生活，翻翻照片，看看视频，回顾假期欢乐时光。

在开学前，可以对照暑假作业、学习计划等各方面的完成进度、不足之处进行总结和复盘，做到心中有数。可以把未完成的量分解到后续假期的每一天，这样可以较轻松且高质量地完成，也避免了开学前匆忙赶作业的焦灼感。

02

做好准备

回顾总结之后，制定新的学期计划，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。不要把学习计划设置得太满，或者目标设定得太高，为自己的计划留好可调整的余地，开学前，不妨给自己一个仪式感：

✔适当准备书籍；

✔挑选需要的学习用品；

✔将校服、鞋帽等洗刷干净。

通过备齐学习、生活物品的方式，从心理上告诉自己准备开学了。

STUDY

收心，需减少娱乐活动

暑期收心第三步

多数同学假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，直至开学前仍对网络娱乐意犹未尽。此时，要学会接受家长的意见，主动克制自己，和家长商量安排一个合理的时间表，保证自己劳逸结合。

过度使用电子产品，不仅会影响我们的专注力和独立思考能力，也可能引发很多身体和心理健康问题。同学们可以多规划一些没有电子产品的项目，比如阅读纸质书、探索大自然、运动、做家务以及和亲朋好友相处等，让自己逐渐进入学习状态。

STATE

收心，从“心”做起

暑期收心第四步

开学后可能会面对很多的挑战和困难，心理反差大的时候，如果不注意调节，容易出现情绪障碍。遇到这种情况，不妨向外寻求支持，同时也给自己持续的积极的心理暗示：

✔及时跟家长沟通，请他们不要盲目加压，也不必提前焦虑，允许我们度过一段缓冲期，慢慢适应新学期的生活；

✔告诉自己开学后就能见到亲爱的同学，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分开心和有意义的事；

✔告诉自己“我很棒！”，发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。

SAFETY

收心，需有安全护航

暑期收心第五步

01

交通安全

• 自觉遵守交通规则，过马路遵守信号灯，走斑马线，远离车辆盲区；

• 骑乘注意个人防护，严格落实“一盔一带”，文明出行；

• 行走或骑车时不看手机、不听音乐；

• 未满16周岁不骑电动车；

• 自觉遵守轨道交通、公交车乘车规范；

• 严禁乘坐无牌无证车辆、黑摩的和其非法营运车辆。

02

用火用电安全

• 不用湿手湿布触碰电器电源插头，不要用金属制品直接与电源接触；

• 如果发现燃气灶附近有异味，要立即开窗，并及时到安全地带拨打电话报警；

• 严禁火种进入室内，更不能开关电灯及现场拨打电话等，以防引起燃气爆炸；

• 学会必要的火灾逃生知识，懂得发生火灾时如何自救。

03

防溺水

• 不私自下水游泳；

• 不擅自与他人结伴游泳；

• 不在无家长或老师带领的情況下游泳；

• 不到无安全设施无救援人员的水域游泳；

• 不到不熟悉的水域游泳；

• 不熟悉水性的不擅自下水施救;

04

网络安全

• 提高防范电信网络诈骗的安全意识，文明上网，自觉遵守国家有关互联网的法律、法规和政策；

• 不发布和传播违反国家法律、影响国家安全、破坏社会稳定、破坏民族团结和宗教信仰的新闻、信息；

• 不发布、不转发末经证实的有可能会给社会或他人造成伤害的信息；

• 不参与非法传销、非法宗教、赌 博（网络赌 博）等违法活动，坚持依法上网，文明上网。

家长篇

加强手机管理

手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分，对于孩子来说，手机也具有很大的吸引力。暑假期间，孩子可能会过度使用手机，影响学习和生活。因此，家长需要在开学前加强对孩子手机的管理，帮助孩子合理使用手机。

制定手机使用规则

家长可以和孩子一起制定一份手机使用规则，明确手机的使用时间、使用场景和使用内容等。手机使用规则要根据孩子的实际情况制定，既要保证孩子的正常通讯需求，又要避免孩子过度使用手机。例如，可以规定孩子在每天完成学习任务后，可以使用手机30—60分钟，用于浏览新闻、听音乐、玩游戏等娱乐活动；在上学期间，禁止孩子携带手机进入学校。

监督孩子执行手机使用规则

制定好手机使用规则后，家长要严格监督孩子执行。可以通过设置手机密码、安装监控软件等方式，限制孩子的手机使用时间和内容。同时，要关注孩子的手机使用情况，及时发现和解决问题。

引导孩子正确使用手机

家长要引导孩子正确使用手机，让手机成为孩子学习和生活的有益工具。可以给孩子推荐一些有益的手机应用程序，如学习软件、阅读软件、运动软件等。同时，要教育孩子遵守网络道德和法律法规，不浏览不良信息，不沉迷于网络游戏。

调整饮食习惯

暑假期间，孩子的饮食习惯可能会受到影响，出现挑食、暴饮暴食等问题。而开学后，学校的饮食相对规律，孩子需要适应学校的饮食环境。因此，家长需要在开学前帮助孩子调整饮食习惯，保证孩子的营养均衡。

合理搭配饮食

家长要根据孩子的年龄、性别、身体状况等因素，合理搭配孩子的饮食。要保证孩子每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。可以多给孩子吃一些蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃一些油腻、辛辣、甜腻等刺激性食物。

控制饮食量

家长要控制孩子的饮食量，避免孩子暴饮暴食。可以根据孩子的年龄和身体状况，合理确定孩子的每餐饮食量。同时，要注意饮食的规律，按时吃饭，避免过度饥饿或过度饱腹。

培养良好的饮食习惯

家长要培养孩子良好的饮食习惯，如细嚼慢咽、不挑食、不浪费食物等。可以在餐桌上给孩子树立良好的榜样，引导孩子养成良好的饮食习惯。同时，要注意饮食卫生，饭前便后要洗手，避免食物中毒等问题。

关注心理调适

开学对于孩子来说，不仅是学习和生活环境的变化，也是心理状态的调整。暑假期间，孩子可能会比较放松，开学后需要重新适应学校的学习压力和人际关系。因此，家长需要在开学前关注孩子的心理状态，帮助孩子进行心理调适。

与孩子沟通交流

家长要与孩子进行沟通交流，了解孩子的想法和感受。可以询问孩子对开学的期待和担忧，帮助孩子解决问题，缓解压力。同时，要鼓励孩子积极面对开学，树立信心，相信自己能够适应新的学习和生活环境。

帮助孩子调整心态

家长要帮助孩子调整心态，让孩子从暑假的放松状态逐渐过渡到开学的学习状态。可以给孩子讲一些励志故事，激发孩子的学习动力；也可以带孩子去学校参观，让孩子熟悉学校的环境，减少陌生感和恐惧感。

关注孩子的情绪变化

家长要关注孩子的情绪变化，及时发现和解决孩子的心理问题。如果孩子出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪问题，家长要及时与孩子沟通交流，了解原因，并采取相应的措施进行缓解。

如果问题比较严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。我们可以联系学校的班主任、心理老师，也可以联系学校的“525“热线，还可以通过拨打下面的南通市及各县市区未成年人成长中心的热线电话，寻求专业心理帮助。

来源 | 南通教育

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