开学在即！南通市教育局最新提醒

英雄没美女

夏色渐敛 静候秋凉

暑假已经接近尾声

南通市教育局官微

昨天发出暑假“收心指南”

收心有方 开学不慌（学生篇）

希望同学们

以最佳状态迎接新学期到来

SCHEDULE

收心，从调整作息开始

暑期收心第一步

收“心”先收“身”。假期生活是轻松自由的，难免会出现不吃早餐、熬夜、赖床等现象，然而开学后就意味着要步入学习生活的正轨啦！部分同学可能会出现疲倦、情绪低落、注意力不集中、学习效率低等现象。同学们可以逐渐调整作息，恢复上学模式了：

✔调整作息：骤变易加重身体负荷，每天提早10分钟睡或早起；

✔提前适应：参考学校作息时间表，并保证每天有一定的户外运动；

✔调整饮食：以三餐为主，减少零食、夜宵等的摄入。

SETOUT

收心，要回顾与预习

暑期收心第二步

01

总结假期

找个轻松愉悦的时间，和家人或朋友一起回忆美好的暑假生活，翻翻照片，看看视频，回顾假期欢乐时光。

在开学前，可以对照暑假作业、学习计划等各方面的完成进度、不足之处进行总结和复盘，做到心中有数。可以把未完成的量分解到后续假期的每一天，这样可以较轻松且高质量地完成，也避免了开学前匆忙赶作业的焦灼感。

02

做好准备

回顾总结之后，制定新的学期计划，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。不要把学习计划设置得太满，或者目标设定得太高，为自己的计划留好可调整的余地，开学前，不妨给自己一个仪式感：

✔适当准备书籍；

✔挑选需要的学习用品；

✔将校服、鞋帽等洗刷干净。

通过备齐学习、生活物品的方式，从心理上告诉自己准备开学了。

STUDY

收心，需减少娱乐活动

暑期收心第三步

多数同学假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，直至开学前仍对网络娱乐意犹未尽。此时，要学会接受家长的意见，主动克制自己，和家长商量安排一个合理的时间表，保证自己劳逸结合。

过度使用电子产品，不仅会影响我们的专注力和独立思考能力，也可能引发很多身体和心理健康问题。同学们可以多规划一些没有电子产品的项目，比如阅读纸质书、探索大自然、运动、做家务以及和亲朋好友相处等，让自己逐渐进入学习状态。

STATE

收心，从“心”做起

暑期收心第四步

开学后可能会面对很多的挑战和困难，心理反差大的时候，如果不注意调节，容易出现情绪障碍。遇到这种情况，不妨向外寻求支持，同时也给自己持续的积极的心理暗示：

✔及时跟家长沟通，请他们不要盲目加压，也不必提前焦虑，允许我们度过一段缓冲期，慢慢适应新学期的生活；

✔告诉自己开学后就能见到亲爱的同学，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分开心和有意义的事；

✔告诉自己“我很棒！”，发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。

SAFETY

收心，需有安全护航

暑期收心第五步

01

交通安全

• 自觉遵守交通规则，过马路遵守信号灯，走斑马线，远离车辆盲区；

• 骑乘注意个人防护，严格落实“一盔一带”，文明出行；

• 行走或骑车时不看手机、不听音乐；

• 未满16周岁不骑电动车；

• 自觉遵守轨道交通、公交车乘车规范；

• 严禁乘坐无牌无证车辆、黑摩的和其非法营运车辆。

02

用火用电安全

• 不用湿手湿布触碰电器电源插头，不要用金属制品直接与电源接触；

• 如果发现燃气灶附近有异味，要立即开窗，并及时到安全地带拨打电话报警；

• 严禁火种进入室内，更不能开关电灯及现场拨打电话等，以防引起燃气爆炸；

• 学会必要的火灾逃生知识，懂得发生火灾时如何自救。

03

防溺水

• 不私自下水游泳；

• 不擅自与他人结伴游泳；

• 不在无家长或老师带领的情况下游泳；

• 不到无安全设施无救援人员的水域游泳；

• 不到不熟悉的水域游泳；

• 不熟悉水性的不擅自下水施救;

04

网络安全

• 提高防范电信网络诈骗的安全意识，文明上网，自觉遵守国家有关互联网的法律、法规和政策；

• 不发布和传播违反国家法律、影响国家安全、破坏社会稳定、破坏民族团结和宗教信仰的新闻、信息；

• 不发布、不转发末经证实的有可能会给社会或他人造成伤害的信息；

• 不参与非法传销、非法宗教、赌 博（网络赌 博）等违法活动，坚持依法上网，文明上网。

来源：南通教育

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